Hoe kan ik Build Muscle & Stay Lean ?

Het opbouwen van spieren en een verblijf mager creëert een aantrekkelijk , gezond figuur , en spier, die meer calorieën verbrandt dan vet , verhoogt je stofwisseling . Weten hoe je spieren op te bouwen is belangrijk als je wilt een strak, versieringscijfer maken , en er zijn verschillende dingen die je kunt doen om deze look te bereiken . Basisoefeningen , samen met een goede voeding , kan u helpen uw doel te bereiken . Instructies
1

Eet voedzaam dat eiwitten, vitaminen en mineralen bevat . Eiwit is belangrijk bij de opbouw van spieren . Volgens bouwen spier - en - burn- fat.com , " Eiwit is de bouwsteen van de spieren . "

Verminder het aantal vetten en suikers je verbruikt , omdat deze voegen extra calorieën die je niet nodig hebt. In plaats daarvan krijg je calorieën uit eiwitten , granen , groenten , fruit en zuivel. Kopen van 2

Lift gewichten om spieren op te bouwen . Apparatuur zoals vrije gewichten , halters , bankjes en machines worden gebruikt om u te helpen dit te doen . Als u wilt toon maar niet bulk up , doe meer herhalingen met minder gewicht .

Voer
3 toning oefeningen met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Push-ups , pull-ups , squats en been liften zijn voorbeelden van toning oefeningen . Gebruik been gewichten om de weerstand toe te voegen aan uw training.
4

Voer regelmatig cardio-oefeningen te blijven leunen . De loopband , fietsen en elliptische machine helpen verhogen het uithoudingsvermogen en vet te verminderen . Hardlopen, zwemmen , joggen en sporten helpt ook houden u mager .