Er zijn twee oefeningen die kunnen worden gedaan met de grijpers te verpletteren grip werken . De eerste is de standaard verpletterende dicht . Houd de grijper in de hand met het handvat naar beneden . Sluit de grijper door druk tegen de handgrepen . Goede uitvoering van de oefening zal de handvatten aan. De tweede oefening is om de grijper flip ondersteboven zodat de handgrepen naar boven wijzen . De oefening wordt uitgevoerd dezelfde als in de eerste optie , behalve nu de nadruk zal liggen op de bovenste vingers . In de eerste optie , worden de onderste vingers benadrukt.
Ondersteunende Grip
Ondersteunende grip wordt ook wel uithoudingsvermogen grip . Ondersteunende grip wordt getraind wanneer de hand statisch moet overwinnen een kracht die probeert om het te openen . Neem de grijper , sluiten en houd de handgrepen aanraken gedurende 10 tot 30 seconden . Zowel de handgrepen naar boven en de handgrepen naar beneden methoden worden gebruikt om alle vingers even trainen . Wanneer een greep van 30 tot 60 seconden wordt bereikt , is het nuttig om een sterkere grijper gebruiken dan blijven toevoegen tijd . Ondersteunende grip kan ook trainen met halters en vet grepen .
Knijp Grip
Pinch grip is iets aangrijpend tussen de duim en de rest van de vingers terwijl de vingers recht . Dit legt meer nadruk op de duim en de omliggende spieren . Neem de grijper en plaats deze tussen de duim en het midden van de rest van de vingers . Terwijl alle vingers recht , sluit de grijper . Pinch grip kan getraind worden met behulp van ondersteunende grip of pletten grip. Vanwege de nadruk op de duim spieren , tegenover de grijper met het handvat omhoog of omlaag zal geen verschil maken . Pinch grip kan ook trainen met gewicht platen .