Hoe te Muscle voor Teens Snel bouwen

Eigenwaarde is erg belangrijk voor tieners . Omdat het een tiener is zeer stressvol , en een gebrek aan eigenwaarde misschien nog erger te maken . Een van de dingen die veel tieners doen om hun gevoel van eigenwaarde te stimuleren is om meer spieren op te bouwen . Oefenen kan de stemming van een tiener te heffen als gevolg van een stormloop van endorfines . De resultaten van het opbouwen van meer spiermassa kan het gevoel van eigenwaarde van een tiener te verbeteren , waardoor ze zich zekerder voelen over zichzelf . Teenage spieropbouw verschilt niet helemaal van volwassen spieropbouw , en kan in feite gebeuren sneller dan volwassenen . Wat je nodig hebt
Halters of vrije gewichten
Toon meer instructies
1 Gebruik gewichten om sterkte te verhogen .

Strength - train je bovenlichaam met vrije gewichten of halters . Het is niet veel gewicht te nemen om spieren op te bouwen als een tiener , dus kies een beginnende gewicht dat is uitdagend, maar niet te overheersend . Voer krachttraining oefeningen met de juiste vorm , en doe 1-2 sets van 12-15 herhalingen . Zodra het bedrag van de herhalingen wordt gemakkelijker , ofwel voeg meer gewicht of voeren meer sets. Spieren nog te bouwen met behulp van dezelfde hoeveelheid gewicht . Kopen van 2 Longeren oefeningen kunnen bouwen spieren in je onderlichaam

Strength - train je onderlichaam met gewicht-dragende oefeningen . Uw onderlichaam kan sterker snel te krijgen met gewicht-dragende oefeningen zoals lunges , squats , leg curls en leg extensions . Het is belangrijk om alle spieren in de benen te werken , niet alleen dat quadriceps of kuitspieren . Je heupen moeten ook worden versterkt . Heup oefeningen kunnen bestaan ​​uit hip ontvoeringen en hip adductions .
3 Situps kunnen versterken en bouwen buikspieren

Train je buikspieren . De buikspieren helpen om het lichaam te stabiliseren . Ze laten je de juiste houding te houden als je loopt en het uitvoeren van andere activiteiten . Oefeningen die snel kunnen opbouwen van de buikspieren zijn situps , crunches , fiets crunches en schuine crunches . Activiteiten zoals yoga en pilates kunt ook het versterken van de buikspieren .
4 Touwtje springen is een geweldige manier om spieren op te bouwen over het hele lichaam

Neem deel aan cardiovasculaire oefening . Cardiovasculaire activiteiten zijn erg goed in het versterken van spieren . Cardiovasculaire oefening hoeft niet inspannend te zijn om de spieren te snel opbouwen . Activiteiten zoals zwemmen, wandelen , joggen of touwtje springen kan sterkte spieren in het hele lichaam .
5

Voeg meer creatine aan uw dieet . Creatine nature voorkomt in de pancreas , lever en nieren. Het wordt ook gevonden in vlees-en visproducten . Creatine wordt opgeslagen in de spieren van het lichaam en wordt later gebruikt als energie tijdens het sporten en activiteiten .