At-Home Oefeningen voor Terug Fat

Mannen en vrouwen kunnen ontwikkelen overtollig vet terug te wijten aan te veel eten of te weinig beweging . Echter, er zijn oefeningen die je kunt doen om spieren in de onderste en bovenste rug gebieden . Bovendien moeten calorieën en vet inname worden verlaagd en cardiovasculaire oefeningen , zoals lopen op een loopband en rijden een hometrainer , moet worden opgenomen in een oefening regime opgenomen. One - Arm Rijen

One - arm rijen zullen helpen bouwen spier en verdringen vet in je bovenrug gebied . Pak een halter met een gewicht dat je gemakkelijk kunt optillen 10 of 15 keer . Plaats de halter op de grond naast een halterbank of de uitoefening bal . Plaats uw linkerknie op de bank of de uitoefening bal en strek je rechterbeen naar achteren . Pak de halter met je rechterhand en langzaam til deze naar je borst . Laat de halter terug naar beneden zonder de grond te raken . Do 10-15 herhalingen , schakel dan armen en til de halter met je linkerarm . Voer drie sets , geleidelijk verhogen van het gewicht van de halter door vijf of £ 10 per set .
Pull - Ups

Pull - ups zal de latissimus spieren werken , die langs beide zijden van je rug naar je oksels . Dit is een gebied waar het vet zich ophopen . Voer pull - ups op een pull - up bar in een deuropening of een overhangende balk in uw huis . Zet je voeten op een stoel om de oefening gemakkelijker te maken , omdat niet iedereen pull-ups kan doen . Pak de bar met een bovenhandse greep ongeveer schouderbreedte uit elkaar , aldus de website military.com . Trek jezelf omhoog tot de balk is onder je kin , dan laat je zakken naar beneden . Voer zoveel pull - ups als je kunt, dan ontspannen voor een minuut of twee . Doen tot drie sets .
Terug Extensie

De achterkant uitbreiding of hyperextensie is een oefening die u kunnen helpen de spieren in je onderrug . De achterkant uitbreiding wordt uitgevoerd als een omgekeerde zitten . Gebruik een Romeinse stoel ( een kleine bank met een voetensteun waarop hyperextensies worden gedaan ) of liegen over een oefening bal op je buik . Plaats je handen achter je hoofd . Til je hoofd en schouders op en boog je terug aan de top van de beweging . Verlaag jezelf terug naar beneden . Heeft drie sets van 10 herhalingen .
Deadlifts

Deadlifts zijn een andere oefening voor je onderrug kan doen . Gebruik een barbell , twee dumbbells of een waterkoker bal, die is een bal met een handvat . Gebruik een relatief licht van gewicht bij het opstarten uit . Met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , buig langzaam terwijl lichtjes je knieën buigen en pak het gewicht . Til het gewicht omhoog door het strekken van je bovenlichaam , dan lager het gewicht weer naar beneden . Doe drie sets van 10 herhalingen .