Totaal krachttraining gericht op het hele lichaam , in tegenstelling tot een specifieke spiergroep , zoals bijvoorbeeld het geval in bepaalde sporten conditionering , zoals tennis of skiën zijn. Krachttraining vereist meestal een matig aantal herhalingen (8-12 ) , waar hij als spier - shaping oefeningen nemen hogere herhaling tellingen ( 12-25 ) , en krachttraining maakt gebruik van een lager aantal herhalingen (4-8 ) .
< br >
overwegingen
Vrouwen hebben vele fysiologische verschillen ten opzichte van mannen , zoals in het lichaam structuur , spiermassa en lichaamsvet percentage. Gemiddeld , vrouwen missen de aërobe capaciteit en musculaire fitheid van de mannen .
Voorbeelden
Een drie - dagen- per-week -programma dat elke belangrijke spier richt groep meerdere malen is de beste aanpak voor de totale krachttraining . Uw training moet liften die meerdere spiergroepen voorzien . Deze liften zijn de squat , dumbbell bench press en halter push druk . Kettlebell workouts zijn gegroeid in populariteit in het begin van de 21e eeuw als gevolg van de constante beweging en variatie die ze bieden.