Eiwitrijke , extra calorieën dieet
Oefening
Gewichten
Rest
Toon meer instructies
1 Need
Verhoog uw calorieverbruik als je begint te trainen . Een goede voeding voor het opbouwen van spieren is eiwit - rijk en gevarieerd . Eiwit is nodig voor spier productie . Ongeveer 1 gram per kilo lichaamsgewicht is een gezonde hoeveelheid . Zorg ervoor dat uw dieet bevat vlees, eieren , granen en peulvruchten --- bonen , zaden en linzen --- als deze zijn rijk aan eiwitten . Niet te veel eten in een poging om eiwit te verhogen. Volgens de Raad van de president op lichamelijke fitheid en Sport , de gemiddelde Amerikaanse dieet heeft veel eiwitten op te bouwen spier, dus meten hoeveel eiwitten je dagelijks eet en pas uw inname noodzakelijk . Kopen van 2
Eat aan voedingsstoffen en mineralen niveaus van uw lichaam verhogen . Extra calorieën mag niet worden afgeleid van vetrijke voedingsmiddelen , ongezond voedsel zal niet geven u de energie die nodig is om effectief te kunnen uitoefenen . In plaats daarvan eet vijf porties fruit en groenten per dag . Zorg ervoor dat uw dieet is rijk aan calcium om je botten te beschermen . Eet koolhydraatrijke maaltijden enkele uren voor de uitoefening van om energie te verhogen .
Concentreer 3 slechts op een gebied van uw lichaam op een bepaalde dag . Op maat van uw oefening voor de dag om dat deel van het lichaam . Indien u wenst te bouwen spieren in de benen , bijvoorbeeld , fietsen of lopen. Om de spieren in de armen of borst te verhogen , gewichten heffen . Vergeet niet om de opbouw van uw weerstand door het starten van een laag gewicht en het toevoegen van meer als je fitter en sterker te worden.
4
Geef je lichaam rust . Spier is niet opgedaan tijdens het sporten , maar in de rusttijden , dus concentreren op elk gebied van uw lichaam een keer per week . Dit zal de spieren sneller te bouwen en letsel te voorkomen.
" Men's Health " magazine raadt het eten van koolhydraten op je rustdagen om eiwitafbraak te vertragen en spiergroei te stimuleren .
< br >