| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te pond van spier

    Gain Het is een algemene misvatting dat veel van nature dun mensen zijn voorbestemd om op die manier te blijven . Door het volgen van de juiste voeding en lichaamsbeweging programma , is het mogelijk om bulk en spieren krijgen . Spieren moeten langzaam en gestaag worden opgedaan ; pas op een fitness-programma of trainer die je vertelt dat massa's van de spier kan worden gebouwd binnen een korte tijd . Proberen om snel te bouwen spier kan leiden tot letsel of wilskracht en motivatie om de vlag te veroorzaken . Wat je
    Eiwitrijke , extra calorieën dieet
    Oefening
    Gewichten
    Rest
    Toon meer instructies
    1 Need

    Verhoog uw calorieverbruik als je begint te trainen . Een goede voeding voor het opbouwen van spieren is eiwit - rijk en gevarieerd . Eiwit is nodig voor spier productie . Ongeveer 1 gram per kilo lichaamsgewicht is een gezonde hoeveelheid . Zorg ervoor dat uw dieet bevat vlees, eieren , granen en peulvruchten --- bonen , zaden en linzen --- als deze zijn rijk aan eiwitten . Niet te veel eten in een poging om eiwit te verhogen. Volgens de Raad van de president op lichamelijke fitheid en Sport , de gemiddelde Amerikaanse dieet heeft veel eiwitten op te bouwen spier, dus meten hoeveel eiwitten je dagelijks eet en pas uw inname noodzakelijk . Kopen van 2

    Eat aan voedingsstoffen en mineralen niveaus van uw lichaam verhogen . Extra calorieën mag niet worden afgeleid van vetrijke voedingsmiddelen , ongezond voedsel zal niet geven u de energie die nodig is om effectief te kunnen uitoefenen . In plaats daarvan eet vijf porties fruit en groenten per dag . Zorg ervoor dat uw dieet is rijk aan calcium om je botten te beschermen . Eet koolhydraatrijke maaltijden enkele uren voor de uitoefening van om energie te verhogen .

    Concentreer 3 slechts op een gebied van uw lichaam op een bepaalde dag . Op maat van uw oefening voor de dag om dat deel van het lichaam . Indien u wenst te bouwen spieren in de benen , bijvoorbeeld , fietsen of lopen. Om de spieren in de armen of borst te verhogen , gewichten heffen . Vergeet niet om de opbouw van uw weerstand door het starten van een laag gewicht en het toevoegen van meer als je fitter en sterker te worden.
    4

    Geef je lichaam rust . Spier is niet opgedaan tijdens het sporten , maar in de rusttijden , dus concentreren op elk gebied van uw lichaam een keer per week . Dit zal de spieren sneller te bouwen en letsel te voorkomen.

    " Men's Health " magazine raadt het eten van koolhydraten op je rustdagen om eiwitafbraak te vertragen en spiergroei te stimuleren .
    < br >