Tieners kunnen gewicht trein grotendeels hetzelfde als volwassenen. Het is belangrijk dat ze worden onderwezen juiste techniek en worden begeleid bij het leren en training. Een 15 -jarige mag niet tillen maximale gewicht. Als hij een gewicht niet kan tillen zes keer met een goede vorm , moet hij tillen iets lichter . Begin met lichte gewichten en werk tot zwaardere . Hij moet trainen twee of drie keer per week , met ten minste een rustdag tussen de trainingen . Discipline is belangrijk . Iedereen die niet kan concentreren op de opheffing goed en het observeren van alle regels en veiligheidsmaatregelen is nog niet klaar voor krachttraining .
Trainen met Machines
Tieners kunnen de meeste gewicht opleiding machines in gebruik sportscholen of gezondheid clubs . Machines te gebruiken voor goede resultaten omvatten leg press , lat pulldown of lage kabel rij , verticale bank of andere bankdrukken machines , die samen de meeste grote spiergroepen te trainen . Als de cursist maakt gebruik van een leg extension machine , moet ze ook een leg curl machine gebruiken om de spieren in evenwicht . De meeste sportscholen hebben machines voor biceps krullen , triceps extensions , en overhead schouder verhoogt . Indien deze niet comfortabel te gebruiken , kunnen vrije gewicht oefeningen worden vervangen. Veel middelbare scholen hebben sportscholen met gewicht opleiding machines. Bij gebruik van een school gym , zal een coach of assistent de cursist hoe de machines te gebruiken te tonen . Als de cursist uitoefent in een commerciële sportschool of op de homepage van apparatuur , moet ze instructie over gebruik van apparatuur te krijgen van een trainer of een andere persoon met kennis .
Vrije gewicht oefeningen
dumbbells en halters zijn de zogenaamde vrije gewichten . Vrije gewichten zijn goed voor biceps krullen en triceps extensions . Halters kan worden gebruikt voor de schouder oefeningen, waaronder zijwaartse bewegingen en overhead raises , maar voorzichtigheid moet worden gebruikt met elke overhead oefening. Vrije gewichten kan worden gebruikt in plaats van machines voor meerdere gezamenlijke oefeningen . Halter squats of lunges kan worden gebruikt om onderlichaam kracht te ontwikkelen . Een arm rijen en gebogen over rijen ontwikkelen de rug en bankdrukken kan worden gebruikt voor de borst. Doe nooit bankdrukken zonder een spotter . Halter bankdrukken zijn veiliger dan barbell persen , zolang de stagiair niet meer gewicht dan hij kan beheersen gebruiken .
Lichaamsgewicht Oefeningen
Oefeningen met lichaamsgewicht voor weerstand kan onderdeel van een gewicht trainingsprogramma , maar zijn vooral goed voor beginners . Deze omvatten push - ups , pull-ups (als de stagiair hen kan doen ) , lichaamsgewicht kraakpanden , buik crunches en terug extensies. Als tieners willen oefeningen doen met behulp van weerstand banden , kunnen ze die uitsluitend of in aanvulling op vrije gewichten of machines doen .