Stropdas kleine gewichten ( 1-3 ponden) op je enkels . Sta rechtop , met de achterkant van een stoel of de muur om je lichaam te ondersteunen . Zet uw voeten bij elkaar en bewegen een een halve stap in de voorkant van de andere . Til het been totdat je voelt dat je spieren vast , daarna puls omhoog met kleinere bewegingen . Zelfs het verplaatsen in kleine stappen zal helpen. Doe twee herhalingen van de oefeningen ( 10 tot 15 ) in een set voor elk been .
Strengere Abs
Houd een klein gewicht in een hand (Three tot vijf pond ) en staan recht , met je voeten bij elkaar . Houd een uiteinde van het gewicht in elke hand en strekken armen overhead . Leun naar links heel , heel langzaam en houden voor een telling . Ga terug naar het midden en herhaal de oefening aan de rechterkant van je lichaam . Herhaal de volledige oefening 10 keer tot strakker , steviger abs te krijgen en uw maag kijken kleiner .
Voeg een stomme klok
Verminder uw dijen door het uitvoeren van traditionele been oefeningen terwijl een stomme klok . Het toevoegen van een stomme klok aan uw routine toevoegt weerstand , die zich bezighoudt en werkt meer spieren. Voer lunges door rechtop met de voeten tegen elkaar gedrukt . Verplaats een been een paar meter naar voren , dan breng je lichaam naar voren terwijl je je tweede voet stilstaat. Strek voren op je tenen terwijl de voet op zijn plaats . Neem lunges naar het volgende niveau door met een stomme klok overhead in beide handen , houd de armen verlengd . Voer squats met een stomme klok door de uitbreiding van beide armen boven het hoofd en hurken neer , zodat de voeten op schouderbreedte uit elkaar .