Push Up Bar Oefeningen

Push - up bars verminderen de belasting en spanning op uw polsen terwijl het geven van u een effectieve workout voor je schouders, borst , rug en armen . De bars zijn er in sets van twee , en je kunt ze positioneren in een aantal manieren om verschillende gebieden van uw bovenlichaam werken . Alle oefeningen te betrekken doet basic push - ups met je handen en voeten in een verscheidenheid van posities . Schouder Persen

Heb shoulder -press oefeningen met je voeten verhoogd op een stevig voorwerp, zoals een stoel of bank om je gewicht naar voren te verplaatsen naar je schouders . Houd de benen evenwijdig aan elkaar ofwel op schouderbreedte uit elkaar of zo breed als comfortabel is voor u om te blijven doen herhalingen . Draai de bars om een V - vorm te maken , met uitzicht op je lichaam. Hou ze ofwel dicht bij elkaar , zodat de uiteinden van de balken elkaar raken of zoveel schouderbreedte uit elkaar . Doet push - ups met je armen in deze positie creëert weerstand op je schouders .
Triceps oefening

Plaats de benen evenwijdig aan elkaar , hip- afstand van elkaar . Plaats je handen op de bars en zitten tussen de spijlen met je benen gestrekt voor je . Gebruik je armen om je lichaam te tillen . Dit werkt de achterkant van je armen om spieren te verhogen en te ontdoen van flab .
Borst Persen

Houd de bars, zodat de handgrepen zijn horizontale en zelfs met elkaar . Hou ze ofwel op schouderbreedte uit elkaar of zo dicht mogelijk bij elkaar . Doe push - ups en houd uw hoofd naar voren over je handen en schouders . Dit creëert een behoefte aan uw borst om de rest van je bovenlichaam te ondersteunen , dus het werkt je borst spieren en tonen hen.

Met de bars horizontale en schouderbreedte uit elkaar , verschuiven de buitenranden van de bars aan maak een V - vorm, zodat de punt van de V naar u toe gericht . Doet push ups in deze stand werkt de bredere , buiten de spieren van je borst .