Een belangrijke oefening om je armen te helpen en terug is de deadlift omdat het werkt zowel je armen en je rug ( in aanvulling op uw benen , buikspieren en billen ) . Om deadlift , moet je een barbell krijgen en te laden met het gewicht op de vloer. Begin klein , zodat u uw formulier kunt perfectioneren .
Sta met je voeten halverwege onder de halter en hurken met je kont naar achteren . Houd je rug recht en pak de barbell , duwen met de achterkant van je voeten en rechtop staan , en zorg ervoor dat je armen recht te houden . Dan terug de halter terug naar de grond . Heb
Het is belangrijk dat je je rug recht te houden tijdens deze oefening als een ronde rug is vragen om schade . Dus, hou je hoofd omhoog en je borst groot.
De deadlift is uitstekend voor je armen en rug , omdat het oefeningen je armen door ze rechtstreeks in de lift en uw rug door ook het houden van het recht in de lift. Dit komt omdat je zal vechten uw lichaam de natuurlijke neiging om een van die lichaamsdelen of beide buigen .
Oefeningen Terug
U kunt ook oefeningen die alleen gebruik maken van de terug . Een geweldige manier om dit te doen zonder enig gewicht is met een omgekeerde rij . Omgekeerde rijen wanneer je pak een bar die 3 of zo meter boven de grond ( de squat rack is een goede plek te vinden ) . Het gezicht van de bar met je voeten wijzen naar het plafond en trek jezelf op . Dit zal je rug gaan met je lichaam als een gewicht .
Dumbbells zijn ook goede opties . De basis halter oefening is de rij - het trekken van de halter omhoog naar jezelf. Een voorbeeld hiervan is de voorovergebogen rij , waarin je een knie op een bankje en hang een halter van de bank . Houd je rug recht , trek de halter op uw borst en terug te sturen naar zijn hangende positie in een gecontroleerde manier
Dit is slechts een selectie van de rug oefeningen; . Veel meer zijn beschikbaar in de middelen < br . >
arm Oefeningen
de arm bestaat uit twee grote delen: de biceps en de triceps . Omdat ze beweeg je armen in tegengestelde richting hebben ze verschillende oefeningen om ze te laten werken .
Bicep oefeningen zijn iets dat je hand krullen naar je schouder . Een goed voorbeeld is een halter biceps curl , waar je grip een halter en breng het omhoog naar je schouder terwijl buigen uw biceps . Een lichaamsgewicht equivalent is de chinup .
Tricep oefeningen zijn oefeningen waarbij je het tegenovergestelde van een krul doen . Smeergeld zijn een goed voorbeeld . Neem een halter en knielen op een bank zoals je deed met de halter rijen boven . Houd je rug recht , " kick" je arm houden van de halter naar achteren totdat deze recht . Dit werkt uw triceps zeer effectief .
Met betrekking tot het lichaamsgewicht , kan je dips , die wanneer je pak twee bankjes en jezelf in balans tussen hen met uw handen tijdens het strekken van de benen voor je doen . Dompel beneden totdat je kont is zeer dicht bij de grond rijden dan je lichaam weer omhoog met je armen , . Weer , dit werkt uw triceps