Selecteer een halter van een passend gewicht en stel de halter op de grond . Als u nieuw bent bij krachttraining zijn , probeer dan een 10 - ponddomoor . Plaats je knie en hand op de zijkant van een oefening bank en knielen , zodat je rug recht is. Bereik uw vrije arm op de grond en lift halter . Trek halter omhoog , buig je arm bij de elleboog , totdat de halter je ribben bereikt. Laat de halter totdat je arm volledig is uitgeschoven en herhaal.
Lat Pulldown
Neem plaats op de sportschool de pulldown machine . Zorg ervoor dat een brede balk om de kabel is aangesloten op de machine. Koos voor een voldoende weerstand niveau ---- proberen £ 40 als je nieuw bent uit te oefenen --- en pak de bar met je armen volledig gestrekt . Trek de bar naar je borst , pauzeren en vervolgens uit te breiden armen. Herhalen.
Bridge
De brug positie helpt rekken en versterken van je onderrug en bovenrug . Om brug uitvoeren , lag op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je heupen van de grond totdat je bovenlichaam en dijen vormen een rechte lijn. Zorg ervoor dat u uw buikspieren gecontracteerd voor maximale voordelen te houden . Houd brug positie 30 tot 60 seconden , lager en herhaal.
Zwemmen
Zwemmen helpt rekken en versterken van de rug en kan bijdragen tot het verminderen van chronische pijn voorwaarden . Aangezien water biedt meer weerstand dan lucht , zwemmen helpt bouwen spieren over je hele lichaam, terwijl het geven van u een effectieve cardiovasculaire training . Zwemmen verbrandt calorieën , die u helpt uw totale lichaamsvet te verminderen en op zijn beurt , uw niveau van rug flab .