Hoe de Spartan Workout

Algemeen bekend als de 300 Workout voltooien , de Spartaanse training ontleent zijn naam aan de geripte en gespierde Spartanen , die in de film speelde " 300 . " De training wordt gebruikt door de belangrijkste actoren en trainers ter voorbereiding van de film gericht op het minimalistische en full body routines , en werd in slechts 12 weken voor sommige acteurs afgerond. Afronding van de Spartaanse training vereist een full body routine bestaande uit 300 herhalingen gedaan met zo weinig mogelijk rust . Instructies
1

Compleet 25 pull ups op een rechte pull up bar met je handpalm naar je lichaam en je armen op schouderbreedte uit elkaar . Trek je kin boven de bar , en laat je lichaam tot je armen recht aan de onderkant . Kopen van 2

Dead lift 135 £ 50 keer . Doe dit met een rechte bar en twee 45 -pond platen . Til het gewicht van de grond met uw onderlichaam , waarbij je je knieën gebogen en je rug recht . Til het gewicht met gestrekte armen omhoog om rond je middel en gebruik je benen om het gewicht naar beneden te brengen.
3

Voltooi 50 push ups met je armen op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht .
4

Do 50 doos springt op een 24 - inch platform , springen met beide voeten op de grond elke keer . Staan ongeveer een voet van het platform en land met beide voeten op het platform op hetzelfde moment .

Doe
5 50 verdieping ruitenwissers . Vul dit door tot op de grond op je rug en met een £ 135 rechte bar in de lucht met je handen. Houd de armen recht en het gewicht in de lucht. Gebruik je buikspieren om je benen te tillen in de lucht , in een loodrechte positie om uw lichaam. Lift naar de linkerkant en draai de benen naar rechts om een herhaling te voltooien .
6

Voltooi 50 schoon en druk liften met een £ 36 kettlebell . Doe 25 met een arm 25 en met de andere arm . Til de kettlebell van de grond tot je schouder met een arm en strek je arm recht omhoog in de lucht om een herhaling te voltooien .
7

Voltooi eens 25 pull ups aan de Spartaanse training te beëindigen.