Koop een set verstelbare gewichten , die laat je gewicht zo nodig te verwijderen of toe te voegen . Als uw doel is om spieren , kiezen voor maximaal vijf pond. Als uw doel is om bulk toe te voegen , kiezen voor een 10 -pond set .
Start Small
Begin uw oefening regime met £ 2 op de enkels . Nadat u de training hebt voltooid , de balans opmaken van hoe uw beenspieren voelen. Is er een tederheid of stam ? Zo niet , kunt u meer gewicht toe te voegen .
Pas Dienovereenkomstig
Verhoog de gewichten van £ 1 per training totdat je een gewicht dat weerstand biedt bereiken om uw oefeningen zonder dat het pijn aan je enkels of kuitspieren . Nogmaals, als je doel is om de toon en te sterken, 5 £ uw maximale gewicht. Zelfs als je het gevoel dat je meer gewicht aankan , is dit de juiste hoeveelheid spanning voor de beste resultaten .
Overwegingen
Gewichten zal spanning toe te voegen aan uw gewrichten en mag niet worden gebruikt door iedereen met gewrichtsproblemen . Artsen waarschuwen ook tegen het gebruik ervan voor elke training , dus afwisselend uit te werken met en zonder gewichten .