Gebruik een preacher curl bank met een pad dat staat in een hoek van 45 graden . Als het pad is in hoogte verstelbaar , til hem omhoog tot je oksels rust op de top wanneer je rug is recht . Je moet niet te bukken of achterover leunen om comfortabel te zitten op de bank . Vermijd banken die veel beweging hebben , omdat dit de oefening moeilijk uit te voeren kunnen maken . Je moet ook banken die voldoende padding gebrek te vermijden , omdat ze te hoge druk zal leggen op uw triceps zijn wanneer u krullen . Als uw bank niet over voldoende padding , plaats een handdoek of een klein kussen onder je triceps om wat ongemak te verlichten .
De Bar
Kies een EZ curl bar die goed in voelt je handen . Bars die ruwe opruwen hebben kan scheuren uw handen wanneer u ze gebruikt met zware gewichten . Bij het kopen van een bar , laad het met gewicht om te zien hoe het voelt voordat je het koopt . Als uw specifieke bar te ruw is, draag handschoenen om uw handen te beschermen terwijl u het uitvoeren van krullen .
De Warm -Up
Altijd warm- up van uw biceps vóór het begin van de oefening. Dit helpt de bloed circuleren door de spier en voorkomt schade . Twee sets van krullen met behulp van zeer weinig gewicht is meestal voldoende voor een warming- up . Geen zware sets niet opnemen in uw warming- up .
De Oefening
Houd uw lichaam strak gedurende de gehele oefening gedrukt tegen de bank. Met je armen volledig gestrekt , langzaam krullen de bar naar je borst , totdat u de volledige positie krul bereiken . Adem uit terwijl je de lat hoger te leggen en adem als je deze te verlagen . Op de top van de beweging , contract je biceps . Gebruik zeer strenge beweging en houden van het gewicht onder controle te allen tijde . Lager het gewicht langzaam en nooit hyperextensie je ellebogen ; . Dit kan ze gemakkelijk beschadigen
sets, herhalingen en frequentie
meeste gewichtheffers hebben de neiging om overwerk hun armspieren . De biceps , triceps en onderarm spieren worden gebruikt in de meeste andere oefeningen en zijn vrij kleine spieren . Het is heel gemakkelijk om ze op te leiden . Voer EZ bar predikant krullen twee keer per week , met een paar dagen rust tussen de trainingen . Voer 2-3 sets met acht tot 10 herhalingen per set . Als je het gewicht niet kan krullen in strikte vorm , het gewicht te verminderen . Spieren groeien alleen in periodes van rust en wanneer hun nutritionele behoeften wordt voldaan , dus zorg ervoor dat ten minste acht uur slaap per nacht te krijgen en voeden je spieren goed door het handhaven van een dieet dat rijk is aan eiwitten .
< br >