1
Eet een schoon dieet om je lichaam brandstof . Hoewel je gewicht wilt krijgen , moet je eet gezond voedsel om dat te doen . Eiwitten , volle granen, fruit en groenten bieden voeding samen met de calorieën . Kopen van 2
Met vrije gewichten om je spieren op te bouwen . Vrije gewichten je harder dan het gewichtheffen machines in de sportschool werken, dus je spieren groter groeien sneller.
3
Zorg voor een dag tussen training sessies . Je nodig hebt om je spieren de tijd geven om te rusten en te genezen , dat is wanneer ze groeien . Als u weinig tijd heeft , kunt u uw trainingen opgesplitst zodat u afwisselend boven-en onderlichaam dagen , maar je moet altijd laten een spiergroep rust de dag na het werk .
4
Drink een eiwit shake na het sporten . Eiwit helpt je spieren te repareren , dus het is de perfecte tijd om een shake , dat is bijna zuiver eiwit te drinken.
5
Eet genoeg . Je lichaam heeft brandstof nodig , dus je moet ten minste zes keer per dag moeten eten . Bovendien moet u ten minste 1 gram eiwit eten voor elke pond die je hebt.
Kies 6 calorierijke voedingsmiddelen. Een voedingsmiddel dat is calorierijke heeft veel calorieën verpakt in een kleine ruimte . Voorbeelden zijn pindakaas , olijfolie en noten .
7
verbranden extra vet met cardiovasculaire oefening . Zelfs magere mensen kunnen wat vet hebben . Kijken echt afgezwakt , moet je je vetpercentage te verlagen door middel van oefening .
Blijf
8 aan uw routine . Wees niet ontmoedigd als je geen significante resultaten zien in de eerste maand . Het kan tijd om toon en gewicht nemen .