| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe kan ik Tone Up & Gewichtstoename ?

    Zo veel mensen klagen over die willen afvallen , maar het kan net zo moeilijk om gewicht te winnen , vooral als je wilt om het te doen op een gezonde manier . Als u wilt om toon en gewicht, je wilt het gewicht dat je winnen om spiermassa , geen vet. Dit vereist een zorgvuldige training en kijken naar uw voedingspatroon . Vasthouden aan een strak schema en je zult geleidelijk aan zien een toename in uw gewicht en een betere fysieke vorm . Instructies
    1

    Eet een schoon dieet om je lichaam brandstof . Hoewel je gewicht wilt krijgen , moet je eet gezond voedsel om dat te doen . Eiwitten , volle granen, fruit en groenten bieden voeding samen met de calorieën . Kopen van 2

    Met vrije gewichten om je spieren op te bouwen . Vrije gewichten je harder dan het gewichtheffen machines in de sportschool werken, dus je spieren groter groeien sneller.
    3

    Zorg voor een dag tussen training sessies . Je nodig hebt om je spieren de tijd geven om te rusten en te genezen , dat is wanneer ze groeien . Als u weinig tijd heeft , kunt u uw trainingen opgesplitst zodat u afwisselend boven-en onderlichaam dagen , maar je moet altijd laten een spiergroep rust de dag na het werk .
    4

    Drink een eiwit shake na het sporten . Eiwit helpt je spieren te repareren , dus het is de perfecte tijd om een shake , dat is bijna zuiver eiwit te drinken.
    5

    Eet genoeg . Je lichaam heeft brandstof nodig , dus je moet ten minste zes keer per dag moeten eten . Bovendien moet u ten minste 1 gram eiwit eten voor elke pond die je hebt.

    Kies 6 calorierijke voedingsmiddelen. Een voedingsmiddel dat is calorierijke heeft veel calorieën verpakt in een kleine ruimte . Voorbeelden zijn pindakaas , olijfolie en noten .
    7

    verbranden extra vet met cardiovasculaire oefening . Zelfs magere mensen kunnen wat vet hebben . Kijken echt afgezwakt , moet je je vetpercentage te verlagen door middel van oefening .

    Blijf
    8 aan uw routine . Wees niet ontmoedigd als je geen significante resultaten zien in de eerste maand . Het kan tijd om toon en gewicht nemen .