Oefeningen die werken rugspieren

Bepaalde oefeningen helpen versterken en op te bouwen rugspieren . Een sterke rug kan helpen bij de bestrijding van rugpijn , terwijl stralen vet en helpt u een slankere , meer gespierde look te bereiken . De twee belangrijkste spiergroepen in de rug zijn de latissimus of lats , en de trapezius , of vallen . De lats lopen vanaf de taille tot aan de oksels , en de valkuilen zitten boven de schouders naar het midden van de rug . Barbell Shrugs

Barbell haalt werken de trapezius spier groep , volgens Project Swole . Het houden van een gewogen barbell halverwege de dij hoogte , staan ​​recht en uw schouders zo hoog mogelijk , proberen om je schouders te raken om je oren , ze vervolgens terug te keren naar de uitgangspositie . Wanneer de schouders worden opgehaald, probeer die de positie voor de helft van een seconde om te controleren of je echt het contract van de spieren .
One - Arm Dumbbell Rijen

One - arm halter rijen werken de latissimus spieren, die de grootste spieren in de rug zijn , volgens Fit Step . Zoek een vlakke bank en plaats de knie en de hand van de zelfde kant op de bank . Het andere been moet op de grond met de knie licht gebogen. Met een halter in je vrije hand , strek je schouder naar de grond voor de startpositie . Trek de halter in de richting van je taille en houden voor een tweede , dan zakken naar de uitgangspositie . Doe dit aan beide zijden voor een succesvolle lats training.
Deadlifts

Deadlifts helpen versterken van de spieren in de onderrug , volgens trainingsdoelen . Plaats eerst een gewogen barbell voor je op de grond . Buig je knieën en pak de halter met een achterbaks grip. Gebruik je beenspieren om de lat hoger te leggen van de grond , waarbij je je knieën licht gebogen en je rug recht . Stop wanneer je rechtop en houd de balk aan de bovenkant voor een tweede . Lager het gewicht terug naar de grond langzaam tot de barbell de grond raakt , herhaal de rep . Sinds deadlifts zijn belastend voor zoveel belangrijkste spiergroepen , alleen maken deze oefening drie tot vijf sets , een keer per week .
Reverse Flyes

Reverse flyes werken de kleinere spieren in de bovenrug , volgens Project Swole . Zitten op een vlakke bank en leun voorover over je knieën met een rechte rug . Houd een halter in elke hand in uitgangspositie , met je handen net boven de vloer , in de buurt van je voeten . Til de dumbbells aan elke kant met uw ellebogen licht gebogen . Laat de halters terug naar de startpositie en herhaal zo vaak als je kunt. Een van de belangrijkste dingen om te onthouden is om je rug recht te houden om letsel te voorkomen .