Hoe krijg ik grote spieren snel?

U bent misschien geneigd om de trainingen van professionele bodybuilders of het gebruik supplementen imiteren om uw spieren op te bouwen , maar die route niet te nemen . Zowel veel trainen en het gebruik van supplementen zeer nadelige effecten op je lichaam kan hebben en kan uw toekomstige vermogen om spieren te behouden remmen. In plaats daarvan , de balans van uw dieet en zich verbinden tot een sterkte - training routine die moet leiden tot goede resultaten in ongeveer twee maanden . Instructies
1

gewichtstoename door het eten van calorierijke en voedzame voedingsmiddelen . Het is onmogelijk om spieren op te bouwen als je klinisch ondergewicht . Volle granen , mager vlees , kip en vis , en groenten en fruit zijn uw beste weddenschap . Vermijd fast food, snacks en zoete lekkernijen vol calorieën, maar weinig voedingswaarde . Kopen van 2

Neem creatine supplementen alleen als uw dieet is een tekort aan rundvlees, gevogelte of vis . Creatine helpt bij de opbouw van spieren , maar nooit meer dan de aanbevolen dosering omdat er weinig onderzoek is gedaan naar creatine op de lange termijn effecten .
3

Sterkte trein ten minste vijf dagen per week . Als je net begonnen , doen samengestelde oefeningen , dwz zij die dat meerdere spieren tegelijk te werken . Bijvoorbeeld , in plaats van het doen biceps krullen , doe chin- ups die je armen werken , rug en schouders tegelijk .
4

Gebruik vrije gewichten voor krachttraining . Vrije gewichten vereisen dat je het gewicht zelf in evenwicht te brengen in plaats van een machine doen, die spieren efficiënter zal bouwen .
5

Doe full - body workouts . Hoewel je zou willen om alleen spieren op te bouwen in een bepaald gebied , een full-body workout is over het algemeen gezonder en zal je lichaam in verhouding te houden .
6

Voeg meer gewicht tijdens krachttraining om de limiet van push je comfort zone. Zwaardere gewichten en een lager aantal herhalingen spieren op te bouwen . Bij het werken met zware gewichten , met name op het bankdrukken, altijd een spotter voor de veiligheid.

Eet
7 kleine maaltijden regelmatig , om de twee of drie uur . Dit verhoogt je stofwisseling en reparaties spierweefsel . Focus op het eten van de hele voedsel zoals haver , bruine rijst , mager vlees , vers fruit en verse groenten .
8

Balance eiwitten en koolhydraten . Hoewel eiwit is belangrijk voor de groei van spieren , je lichaam heeft veel koolhydraten voor energie tijdens uw reguliere krachttraining . Eiwit moet alleen goed zijn voor 15 tot 20 procent van de totale calorie-inname, volgens de de Universiteit van Californië -Los Angeles .