Hoe kan ik Get Big schouderspieren ?

Bouwen grotere schouderspieren moet concentreren op je deltoideus en het nemen van goede zorg aan een routine die krijgt de gewenste resultaten te behouden . Schouderspieren zijn nuttig in een verscheidenheid aan sporten : voetbal, honkbal en boksen. De voorste deltoids zijn het meest prominent in de schouder regio en moet de belangrijkste focus van de training ontvangen. Routines ontworpen rond de borst , en standaard de deltoids , vaak helpen bij het bereiken van de gewilde groei in de schouder regio. Wat je nodig hebt
Halters
Medicine ballen
Barbell en gewichten
Verstelbare halterbank
Toon meer instructies
Seated Dumbbell Overhead Presses
1

Stel halterbank in een zittende positie . kopen van 2

Grijpen halters , til ze dus ze zijn op schouderhoogte .
3

Push halter boven het hoofd te vol uitbreiding , die aan de top .
4

Laat het gewicht langzaam weer naar beneden tot schouderhoogte eens te meer.
5

Herhaal voor acht tot 12 herhalingen voor een totaal van vier sets .
Overhead barbell Press
6 gewicht

Load op barbell , beveiligen met clips .
7

gewicht Til aan schouder, net boven borst .
8

Druk omhoog naar volledige uitbreiding , die voor een moment.
9

Lagere langzaam terug naar de beginpositie.
10 < p > Herhaal dit voor acht tot 12 herhalingen voor een totaal van vier sets .
Medicine Ball Push - ups
11

Indeling twee medicine ballen op schouderbreedte uit elkaar . < br >
12

een push-up positie met bovenlichaam ondersteund op medicine ballen Veronderstel .
13

langzaam Verlaag uw lichaam totdat bijna de grond raakt .
14

Push up klaar en houd hem voor een moment.
15

Herhaal voor acht tot 12 herhalingen voor een totaal van vier sets .
< br >