Bodybuilder Oefeningen om Gain Muscle Arm for Men

Veel mannen willen een sterke , gespierde armen te bouwen. Bodybuilders , in het bijzonder , doe een verscheidenheid aan arm oefeningen om spieren op te bouwen in hun armen . Er zijn drie belangrijke onderdelen van uw arm die je nodig hebt om te focussen op als je armen als een bodybuilder : de biceps , triceps en onderarmen . Krullen

Misschien wel de meest bekende oefening voor gebouw biceps is de krul . Bodybuilders krullen te voeren met zware weights.To doen een krul , kunt u dumbbells , barbells , oefening banden of kabels te gebruiken . Begin met het rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd de barbell , of dumbbells beneden aan uw zijde . Til het gewicht (en ) op, het houden van uw bovenarmen dichtbij uw zijden , en halters greep zodat je handpalmen naar boven. Knijp je biceps aan de top , lager het gewicht en herhaal. Doe drie sets van zes tot acht krullen als onderdeel van uw armen workout .
Pull - ups

Hoewel het waar is pull-ups werken de lat ( rug ) spieren , ze dan ook direct de biceps . Om een pull - up te doen, grijpen een pull - up bar met een onderhandse grip. Trek je kin tot aan de bar met je rug en armen . Houd je lichaam recht in de gehele beweging - Niet doen slingeren . Heeft drie sets van 10 pull - ups per stuk.
Dips

armen als een bodybuilder te bouwen , moet je niet over het hoofd van uw triceps . Deze groep van spieren maakt zo veel als twee derde van je bovenarm . Dips zijn een van de beste oefeningen voor het werken je triceps . Om een ​​duik te doen , eerst te verhogen jezelf op een paar dip bars. Laat je benen bungelen onder je , en laat jezelf naar beneden totdat je bovenarmen parallel aan de vloer . Hef jezelf een back-up , en het uitvoeren van zo veel herhalingen als je kunt .
Close Grip bankdrukken

Close grip bankdrukken bieden een geweldige workout voor de borst, schouders en triceps . Liggen als je het uitvoeren van een bench press . Pak de bar met een goede grip , zodat uw handen niet meer dan 12 centimeter uit elkaar . Lager het gewicht naar beneden naar je borst , en de lat terug explosief . Herhaal dit voor drie sets van acht tot 10 herhalingen .
Pols Krullen

Tot slot , vergeet niet om je onderarmen te werken . Een van de meest effectieve oefening voor het werken je onderarmen zijn pols krullen . Om een pols krul te voeren , pakt een barbell met een onderhandse grip. Houd je armen recht , krullen het gewicht door het draaien van uw polsen naar u toe. Knijp je onderarmen op de top van de beweging . Voer drie sets van 10 herhalingen , als onderdeel van je arm workout , en kun je snel beginnen om resultaten te zien .