Kettle Bell Calf Raise Oefeningen

De klassieke kalf te verhogen en de variaties kunnen ofwel de meer oppervlakkige spieren van de kalveren te richten - de gastrocnemius spieren - of de diepere soleusspieren . Een kettlebell toevoegen aan kalf verhogen oefeningen verhoogt de weerstand tegen de beweging . Kettlebells kan worden gebruikt voor vrijwel elke oefening die u normaal zou gebruiken een halter voor , maar omdat een kettlebell heeft een verschuiving van het zwaartepunt , je spieren moeten harder werken aan controle en balans van het gewicht. Kalf Verhoogt

toevoegen kettlebells om een ​​basis kalf verhogen versterkers de weerstand , waardoor uw gastrocnemius spieren harder werken . Om de oefening uit te voeren , houdt een kettlebell in elke hand , de armen opknoping langs je lichaam , met je voeten op heupbreedte . Verplaats uw lichaamsgewicht op de bal van je voeten en til je hielen van de grond . Pauze voor een beat , en dan langzaam lager uw hielen naar beneden . Houd je armen ontspannen langs je lichaam de hele beweging --- Doe niet toestaan ​​dat uw schouders om te wandelen of probeer de kettlebell tillen .

Te makkelijk ? Probeer dit eens: Ga op stap met je hielen opknoping van de randen. Voer vervolgens het kalf te verhogen zoals beschreven. Deze variatie zorgt voor een groter bereik - of- motion --- en een meer intense workout voor je kuiten.
Single -Leg Calf Raise

Door het uitvoeren van een kalf verhogen op een been op een moment , u ervoor zorgen dat uw dominante of natuurlijk sterker etappe niet meer dan zijn deel van het werk in het opheffen van het lichaam --- een gemeenschappelijke oefening probleem doen . Single - leg calf raises krijg je core spieren in op de actie zo goed, omdat deze spieren zal moeten nemen voor u om uw evenwicht op een voet te houden . Om deze oefening uit te voeren , staan ​​met de voeten op heupbreedte en een voet opgeheven van de grond tot ongeveer de hoogte van uw draagkracht enkel. Houd een kettlebell in elke hand . Voltooi een volledige set van herhalingen aan de ene kant voordat hij naar het andere been .
Seated Calf Raise

Om de diepere soleus spier in de kuit te bereiken , probeer een zittende kalf verhogen . Zitten op de stoel , een bank of de rand van een stoel . Voor een extra uitdaging , zitten op een stabiliteit bal --- houden van uw saldo op de bal, terwijl je de oefening uit te voeren zal de verhuizing taaier . Leg een boek , kleine plaat van hout of andere soortgelijke voorwerp voor je voeten . Plaats de bal van je voeten op dit object , je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Rust een kettlebell op elke dij , net boven de knie . Verhoog uw hielen , en laat ze langzaam , net als bij een staande kalf te verhogen .

Wees voorzichtig met elk van deze oefeningen niet om jezelf in gevaar brengen . Zorg ervoor dat u de oefening met succes uit te voeren . Het hebben van een spotter met jou is ook een goed idee .