Oefeningen te doen met gewichten hand Sterke spieren op te bouwen

Er zijn veel oefeningen die je kunt uitvoeren met de hand gewichten om sterke spieren op te bouwen . Het is belangrijk te voeren rekoefeningen voor verwarming van de spieren voordat beginnen gewichten heffen . Hand gewichten komt in verschillende gewichten, variërend van 2 kilo. 150 -pond gewichten. Begin met kleinere gewichten met uw spieropbouwende oefeningen . Als je begint aan uw conditie te verhogen , kunt u beginnen met zwaardere gewichten voor je trainingen. Voor het begin van elke oefening regime , moet u overleggen met uw arts. Bicep Krullen

Om spieren in de biceps te bouwen , de spier in de bovenarm , kun je biceps krullen uitvoeren . Voor de standaard biceps curl , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig de knieën licht , houd je rug recht . Met een hand gewicht in elke hand , het gezicht van je handpalmen naar voren terwijl je je ellebogen recht . Til de gewichten van je dijen om je schouders door het buigen van je ellebogen .

Een variatie op de standaard biceps curl is de uitgebreide biceps curl . In het uitgebreide biceps curl , blijf je je schouders in een verlengde positie, terwijl zittend op een bankje om je rug te ondersteunen . Je schouders naar beneden , zodat de bovenarmen zijn in een verticale positie . Uw ellebogen te buigen , tillen de hand gewichten om je schouders . Deze oefening helpt het versterken van de Biceps brachii spier .
Tricep Krullen

De triceps krul helpt bij de opbouw van sterke spieren in de triceps , de spier aan de achterkant van je bovenarm uitbreiding van je schouder naar je elleboog . Voor een triceps krullen , staan ​​met je benen gebogen slights , heupbreedte . Met je hand gewichten , til de armen boven je hoofd , waarbij je je handen dicht bij je oren. Buig je ellebogen en buig de gewichten achter je naar de achterkant van je schouders .
Concentration Curls

Concentratie krullen zijn een goede sterkte - gebouw oefening voor de biceps . Om concentratie krullen uitvoeren , zitten op een oefening bankje met je benen gespreid . Begin met een gewicht hand tussen je benen en in de buurt van de vloer. Til het gewicht met een hand omhoog naar de borst , schrap de elleboog tegen de knie . Houd deze positie een paar seconden om het voordeel te maximaliseren .
Incline Curls

Helling krullen richten op spier - gebouw in zowel de biceps en onderarm spieren . Om helling krullen uit te voeren , zitten op een halterbank met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Met het gewicht van de hand opknoping neer van je armen achter je lichaam, krullen de gewichten naar je schouders , die de positie voor een paar seconden. Dit maximaliseert de spieropbouwende voordelen .