Hoe hoger springen in een dag

Als je eigenlijk maar 24 uur om uw verticale sprong te verbeteren, zware training zal niet helpen . Maar een lichte loop van krachttraining en plyometrics aan het begin kan het lukken. Het is absoluut noodzakelijk om je spieren te geven zo veel mogelijk tijd om te herstellen , en om de training onmiddellijk volgen met een maaltijd die koolhydraten en eiwitten mengt . U kunt ook enige verbetering te realiseren door het controleren van uw springen vorm en gebruik te maken van de techniek van visualisatie. Wat je nodig hebt
Stevig schoeisel
Gewichten
Box of bankje
Toon meer instructies
Sprongen
1

Sta in een atletische crouch over een voet weg van een een-op twee - voet doos , richel of stabiele bank. kopen van 2

Met je handen vergrendeld achter je hoofd , kraakpand totdat je dijen parallel aan de grond .
< br

Explode > Goedkope 3 up , overloop met beide voeten volledig op de doos , richel of bank. Herhaal dit 10 keer. Voer 2-3 sets .
Benen enkelvoudig Lift-off

Stand 4 voor een bankje , doos of richel en te intensiveren met een been , pompen je armen krachtig in een draaiende beweging .
5

Raak de bovenkant van de doos voorzichtig met uw stepping voet aan de top van de beweging , dan aftreden.
6

Alternate benen . Herhaal dit 10 keer voor 2-3 sets .
Kraakpanden
7

Houd dumbbells aan uw zijde of halters op een squat rack over je rug . Kies een gewicht dat brengt je dicht bij spier mislukking op 10 herhalingen .
8

Houd je rug recht en billen als je lager in een squat positie met je dijen parallel aan de grond .

9

Explode up . Herhaal dit 10 keer, en doe 2-3 sets .
Jumping Techniek
10

Controleer uw formulier door te kijken naar jezelf in een spiegel of met een vriend kijken. Als je te laag zinken als voorbereiding op uw sprong , zult u het werk van uw benen moet doen om je uit de grond te verhogen , als je niet genoeg zinken , je jezelf beroven van de explosiviteit die u nodig hebt om hoogte te bereiken < . br >
11

zinken te bereiden op de sprong , het houden van uw dijen moet tot een paar graden boven parallel aan de grond .
12

je armen Pomp krachtig als je exploderen in de springen. Moet uw armen volledige uitbreiding bereiken als u het hoogtepunt van uw sprong te bereiken .
Visualisatie
13

" Zie " jezelf een goede verticale sprong . Dit kan daadwerkelijk helpen je hoger springen . Doe dit op verschillende momenten in de dag voordat u uw verticale sprong te maken .
14

Begin met het reguleren van je ademhaling als je zenuwachtig of afgeleid bent .
15

Focus op de techniek die je zal gebruiken om een goede verticale sprong uit te voeren , en elke stap die je te nemen om het te maken - je voeten en vierkante schouders , je sportieve hurken , je armen en benen exploderende up
.