De Olympische bar (ook wel de rechte bar ) is de grootvader van fitnessapparatuur. Zoals de naam al aangeeft , wordt het gebruikt in de Olympische Spelen. De Olympische bar is een lange rechte bar , met een gewicht van 20 kg ( £ 44,1 ) . De grip is de bar zelf , horizontaal aan het lichaam. Olympische bars komen vaak op sportscholen en kan worden gebruikt voor honderden oefeningen .
Deadlift Bar
De deadlift bar (ook wel de val bar) werd uitgevonden voor de deadlift . Het is een cirkelvorm zodat het hefapparaat in het midden kan staan . De handvatten loodrecht op het lichaam. Vanwege zijn vorm , de deadlift bar is bruikbaar voor alleen bepaalde oefeningen . Het komt minder vaak voor bij kleinere sportscholen .
Olympische Bar voor een Deadlift
De Olympische bar kan problematisch zijn voor het uitvoeren van een deadlift . Het zwaartepunt wordt naar voren ingesteld enigszins omdat de bar en grip zijn forward . Dit veroorzaakt vaak slecht uitoefenformulier , omdat in die positie het lichaam wil vooral tillen met de rug in plaats van de benen . De bar vorm vereist de lifter naar de bar zeer dicht bij de schenen te trekken . Als de balk wordt omhoog getrokken kan benen en knieën van de lifter te schrapen. Ook de lifter moet wachten tot de bar is voorbij de knieën voor stak de heupen uit ( een cruciale beweging van de oefening) . Ondanks dit , powerlifting wedstrijden gebruik maken van de Olympische bar . Serieuze sporters zullen de Olympische bar voor dat feit te bevorderen. Zolang de lifter is getraind in de juiste vorm , de bar zal geen probleem worden tijdens de deadlift oefening .
Deadlift Bar Deadlift
De deadlift bar kan de lifter in het centrum te staan , met het gewicht om hem heen. Dit stelt het zwaartepunt op hetzelfde punt als de lifter en een koppel kan worden verwezenlijkt en heffen gebeurt voornamelijk met de benen . Dit resulteert in een minder kans op schade . De deadlift bar zal ook niet in de weg van de knieën , omdat het wordt uitgebogen .
Overwegingen
Met de juiste vorm , de deadlift is een veilige en nuttige oefening en beide soorten bars effectieve resultaten op . De gemeenschappelijke trainingsprogramma omvat doen deadlifts twee keer per week op dagen wanneer de doelgroep rugspieren en kan onder meer een piramide - stijl training ( het verplaatsen van gewicht elke rep ) met 10 , 8, 6 en 2 herhalingen per set .