Hoe te Pecs voor Teen Mannetjes

Krijg Het is zeker mogelijk om sterke borstspieren als een tiener jongen krijgen . Het vergt discipline en inzet , maar met een combinatie van cardiovasculaire activiteit en zware gewichtheffen kunt u resultaten zien in zes tot 12 months.Bear in gedachten dat je gaat nodig hebben om zeer veiligheid - bewust. Zorg ervoor dat u een spotter gebruiken wanneer u uit te werken , en zorg ervoor dat de juiste vorm te gebruiken. Heeft formulier niet opofferen om een zwaarder gewicht te heffen , als je niet alleen de distributie van het gewicht naar andere delen van je lichaam en het maken van uw werken niet effectief , maar je bent ook om jezelf in gevaar zal komen. Wat je
Vrije gewichten
Oefening machines in Oefening kleding die enige flexibiliteit
Proper schoeisel
Toon meer instructies
Cardiovasculaire Werk
1 heeft nodig

Train je hart door te rennen, fietsen, zwemmen , roeien of het doen van enige andere vorm van lage intensiteit , high-volume oefening . kopen van 2

Varieer uw cardiovasculaire werk zodat verschillende grote spiergroepen constant in gebruik .

Verhoog 3 van de lengte en /of de intensiteit van uw cardiovasculaire werk als het gemakkelijker wordt in de tijd. Je moet altijd zweten en enigszins buiten adem aan het eind van uw cardiotraining .
Oefeningen
4

plat liggen op een bankje en druk op een barbell op van uw borst , recht in de lucht en terug naar beneden . Doe vier tot zes herhalingen , met een zwaar genoeg gewicht voor volledige spier mislukking op de laatste rep .
5

Liggen op een daling en druk op twee dumbbells recht in de lucht . Dit heet een daling halter pers . Nogmaals, doe 4-6 herhalingen en zorg ervoor dat uw laatste rep is bijna onmogelijk.
6

liggen op een helling en druk op twee dumbbells recht in de lucht . Dit heet een helling halter pers . Volg dezelfde rep en gewicht richtlijnen zoals hierboven .
7

Ga op een bankje en houd een halter in elke hand . Breiden ze uit naar links en rechts en breng ze over je hoofd en samen . Dit heet een halter vlieg. Herhaal dit voor 4-6 herhalingen tot totale spier uitputting.
8

Werk je een kleinere pec spieren met een kabel crossover of pec dek , hoewel deze oefeningen zijn niet zo effectief als de anderen .
< Br >
Dieet
9

Eet voedsel dat rijk is aan eiwitten , maar laag in calorieën . Voorbeelden zijn bonen , tonijn , zonder vel wit kippenvlees en tofu .
10

Vermijd koolhydraten , met name in de avond.
11

Verander je eetpatroon in vijf of zes kleine maaltijden per dag, vooral direct na je training .