Er zijn een paar verschillende types van gewicht gainers mensen kunnen nemen , en er zijn honderden verschillende producten. Als u uw gewicht gainer gekocht in een poedervorm , is de kans groot dat je ofwel je neemt een proteïne poeder , een - gewicht toeneemt mengsel of een poeder vorm van creatine . Al deze zal je helpen wanneer het proberen om gewicht te winnen , maar ze moeten anders worden gebruikt .
Rechts na de training
Als u gebruik maakt van een vorm van eiwitten ( bar of schudden ) , je wilt het supplement te nemen onmiddellijk na de training . Wanneer je gewichten op te heffen , beeld je spieren uit elkaar scheuren in je. Wanneer u eiwit toe te voegen aan je lichaam, het helpt de wederopbouw van uw spieren , waardoor ze groter worden . Dit is meer een jump - start voor uw eiwitinname in plaats van een gids bij zweren . Je moet ook een eiwitrijk dieet te nemen om bulk up . Je moet nemen in ongeveer 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Een eiwit shake na de training geeft gewoonlijk ongeveer 50 tot 60 gram eiwit .
Tussen
Maaltijden
Als je met een supplement strikt te winnen gewicht , heb je meer opties voor als je het zou moeten nemen . U kunt creatine supplementen te nemen ongeveer 15 tot 30 minuten voor de training , intense activiteit of voor of na een maaltijd . Om gewicht te krijgen , kunt u ook uw supplementen te nemen tussen de maaltijden een beetje meer toe te voegen aan uw dieet . Voor maximale resultaten , moet u uw water en inname van koolhydraten bij het nemen van uw supplementen verhogen .