Eiwitinname voor spiergroei

Als u op zoek bent naar de spiergroei zie je van de training en gewichtheffen dan moet je aandacht besteden aan het voedsel dat je eet te maximaliseren. Opleiding goed is slechts de helft van de strijd als het gaat om het maximaliseren van de spiergroei . De juiste voeding , in de juiste hoeveelheid - met name eiwitten - spelen een grote rol bij het bepalen van de algehele effectiviteit van uw training en de resultaten die je ziet . Totale eiwitinname Needs

De totale eiwitinname behoeften voor een persoon die werkzaam is op het opbouwen van spiermassa is afhankelijk van haar lichaamsgewicht . Per pond lichaamsgewicht per persoon , moet ze minstens een gram eiwit eten . Het gewicht voor deze eenvoudige conversie moet je doel gewicht. Als je weegt 160 £ , maar wilt uw gewicht te verhogen tot 180 met spiergroei , dan is 180 gram eiwit per dag is uw doelgroep .
Eten na een training

Het is absoluut essentieel voor spiergroei die je eet binnen een uur na je training einde. Dit is de belangrijkste tijd , als de stam van de training heeft beschadigd uw spieren en ze nodig hebben om groter en sterker te worden gerepareerd . Zorg ervoor dat je lichaam niet later dan 60 minuten te tanken na de training eindigt , het eten van een eiwitrijke maaltijd of snack .
Inbegrip van eiwitten in elke maaltijd
< p > Vooral met een hoge doel van een gram eiwit per kg lichaamsgewicht , is het belangrijk om eiwitten te eten bij elke maaltijd . Wanneer je probeert om je spiergroei te maximaliseren , het eten van maaltijden zonder eiwit is gewoon verspilling van die maaltijd en de calorieën die je inname . U kunt eenvoudig eiwit toe te voegen aan de maaltijden die niet van nature aanwezig, bijvoorbeeld hoeft omvatten door het toevoegen van noten of bonen om een ​​salade .
Beste Protein Foods

Veel eiwit - beladen voedingsmiddelen kan helpen met uw spiergroei doelen . Mager vlees met inbegrip van kalkoen , kip en varkensvlees alle pak een zware eiwit punch , en met inbegrip van magere stukjes rood vlees is geen probleem , zolang het met mate . Vis is een andere grote bron van eiwitten , zoals zijn zuivelproducten zoals melk , kaas en yoghurt . U kunt deze belangrijkste bronnen van eiwit aan te vullen met extra items, zoals sojabonen en noten , of proteïne repen en shakes en hoofdzakelijk vervaardigd uit wei of caseïne-eiwit .
Is te veel eiwit slecht?
< br >

Er is geen maximum hoeveelheid eiwitten die je kunt eten in een bepaalde dag . Het eten van te veel zal geen negatieve effecten op uw gezondheid hebben . Te veel eten heeft altijd de potentie te leiden tot het verkrijgen van gewicht in de vorm van vet .