Gewichtsverlies is het resultaat van het gebruik van meer calorieën dan je verbruikt . Gewichtheffen kan helpen gewicht te verliezen op twee manieren. Eerste , door het heffen van gewichten u het verbranden van calorieën . Over het algemeen , je verbrandt calorieën in een langzamer tempo heffen van gewichten dan je zou doen met aërobe oefening . Echter, er zijn manieren om de snelheid waarmee je calorieën te verbranden door gewichtheffen verhogen . Deze manieren worden hieronder besproken .
Ten tweede , volgens Greg Gillies , schrijver voor " Ironman Magazine " en auteur van " Fit lichaamsbouw , " een intense gewichtheffen programma kan je stofwisseling verheffen tot 39 uur na je training . Dit betekent dat u verbrandt calorieën, terwijl in wezen niets te doen . Een onderzoek in Nederland bleek dat na 18 weken van gewicht opleiding , jonge mannen waren in staat om de snelheid van hun stofwisseling met maar liefst 9 procent .
Specifieke Weighlifting Tips
< p > Met het oog op de meest mogelijke calorieën tijdens een gewichtheffen routine branden , Martica Heaner , een inspanningsfysioloog en voedingsdeskundige en bekroonde fitness instructeur , beveelt het uitvoeren meer onderlichaam oefeningen , zoals squats en lunges , of het doen van een circuit routine . Een circuit routine beweegt de persoon snel uitoefening van de ene oefening naar de andere met slechts 30 seconden rust tussen de oefeningen . Daarnaast Heaner suggereert invoegen cardiovasculaire oefeningen , zoals jumping jacks of joggen in de plaats , tussen gewichtheffen oefeningen .
Tenslotte Heaner merkt op dat om je stofwisseling te verhogen , moet je gewichtheffen routine zeer intens zijn . Dit betekent dat het verleggen van je lichaam met relatief zware gewichten en weinig rust tussen de sets en oefeningen .
Waarschuwing
Als gewichtheffen correct is gedaan, kunt u vet te verliezen , spierspanning vergroten en verbeteren van de botdichtheid , volgens de Mayo Clinic . Echter , indien verkeerd gedaan , je zal deze voordelen te bereiken en u kunt gewond raken . Een onjuiste techniek kan leiden tot verstuiking , spanningen en breuken dat eventuele toekomstige uitoefening plannen kunnen ontsporen . Je moet een gecertificeerde trainer Juiste ademhaling raadplegen om de juiste technieken te leren .
Tijdens het werk uit ook van belang is , volgens de Mayo Clinic. Dit klinkt eenvoudig , maar veel mensen houden hun adem in als ze zelf uit te oefenen . Dit kan leiden tot gevaarlijke stijging van de bloeddruk .
Slotte , de Mayo Clinic waarschuwt dat je niet moet overdrijven. Beginnen langzaam en geleidelijk aan werk je weg naar zwaardere gewichten en intenser routines .