Hoe om te trainen in de gym om hoger te springen

Voorbij het ​​verhogen van de sterkte van de bench press of het bereiken van een "six - pack" set van abs , verhogen verticale sprong is een van de meest voorkomende doelen tussen individuen in de sportschool . Het verhogen verticale sprong is gebaseerd op een toename van verschillende factoren , met inbegrip van ruwe kracht ( maximale kracht van het springen spieren ) , snelheid - kracht ( hoe snel je in staat om maximale kracht te genereren zijn ) , en reactieve kracht ( hoe efficiënt je elastische energie kunt gebruiken in je lichaam tot een rebound effect te creëren ) . Instructies
1

Verhoog uw ruwe kracht door het uitvoeren van samengestelde onderlichaam bewegingen zoals de squat en deadlift . Doel om meerdere sets van 3-5 herhalingen uit te voeren , waardoor het gewicht op deze oefeningen totdat je in staat om het beoogde aantal herhalingen met de juiste vorm te voltooien . Verhoog het gewicht als je spieren in kracht toenemen , en uw potentiële springen zal navenant toenemen .

Ontwikkel 2 uw capaciteit voor snelheid - kracht door het opheffen van lichtere gewichten in een explosieve manier . Voer springen kraakpanden of snelheid dode liften met behulp van een gewicht dat ongeveer gelijk is aan 60 procent van je maximale capaciteit . Lift dit gewicht voor acht sets van drie herhalingen , gericht op het gewicht versnellen zoveel mogelijk tijdens elke rep . Dit zal uw springvermogen helpen, zoals maximale springen hoogte zal worden beperkt door hoe snel je je kracht kunt toepassen op de grond om opwaartse kracht te genereren .

Train 3 reactieve kracht door gebruik plyometrics , zoals box springen . Het opzetten van een klein doosje ( ongeveer 12 inch ) en staan ​​bovenop het. Start de beweging door te springen uit licht en dan weer springen de tweede je voeten de grond raken . Poging om de hoeveelheid tijd die je doorbrengt in contact met de grond zo veel mogelijk , met behulp van de elastische ( opgeslagen ) energie uit uw afdaling naar extra springen potentiële genereren minimaliseren . Dit zal helpen om uw springen hoogte helpen bij het atletische situaties , waar je het vaakst nodig hebt om voorwaartse of zijdelingse momentum omzetten in een verticale stijging voor maximale springen hoogte .