Hoe om te trainen voor een Kettlebell Concurrentie

Deelname aan amateur - niveau atletiekwedstrijden voor de lol is een goede manier om je lichaam uit te dagen en duw jezelf naar nieuwe hoogten van de prestaties. Belangrijker dan de werkelijke dag van de competitie , echter, is het opleidingsproces . De competitie is niets meer dan de rubber stempel je eindeloze uren van inspanning opleiding valideren in de sportschool vooraf. Kettlebells , kleine kanonskogel -achtige gewichten met aangehechte handgrepen , geven een interessant medium voor sterkte wedstrijden. Bij het trainen voor een kettlebell wedstrijd , hier zijn de dingen die je moet overwegen. Wat je nodig hebt
Verscheidenheid van kettlebells
Camcorder
Toon meer instructies
1

de datum van de wedstrijd bepalen en markeer deze op uw kalender . Verdeel de tijd tussen nu en de concurrentie in drie ruwweg zelfs periodes . De eerste periode zal worden besteed aan technisch meesterschap , zal de tweede worden besteed aan de sterkte accumulatie , en de derde periode zal worden besteed aan concurrentie piek . Kopen van 2

Contacteer uw lokale bestuursorgaan of toernooi organisatoren om te bepalen welke gebeurtenissen zullen worden getest . Typische evenementen zijn de kettlebell gooien voor afstand of hoogte , kettlebell schoon en pers voor herhalingen , en de kettlebell snatch . Let op zowel de gebeurtenissen die zal worden getest op de dag van de competitie , samen met de volgorde waarin ze zullen worden getest .
3

Voer frequent laag - volume workouts om technisch meesterschap te verbeteren tijdens de eerste stage in de aanloop naar de competitie . Dit betekent dat je nodig hebt om een ​​half uur te trainen in de ochtend en een half uur in de nacht. Gebruik lichte kettlebells en streven ernaar om uw formulier te perfectioneren tijdens de uitvoering van de technieken . Videoband uw formulier met een digitale camcorder of een vriend bieden correcties als je traint . Oefen alle gebeurtenissen concurrentie tijdens elke training en train vier dagen per week , op voornamelijk niet-opeenvolgende dagen .
4

Voer een gereduceerd volume van krachttraining in de tweede periode in de aanloop naar de concurrentie . Met behulp van zwaardere kettlebells , gericht op een klein aantal herhalingen per set ( 3-5 ) uit te voeren om rauwe kracht op te bouwen voor het evenement . Train 45 minuten per dag , vier dagen per week , het trainen van een concurrentie lift per dag gedurende de gehele fase . Doel om het gewicht van de kettlebell u gebruikt met elke training sessie om je lichaam te duwen verhogen .
5

uw frequentie en het volume van de opleiding te verhogen tijdens de piek periode tot de concurrentie is slechts vijf dagen weg . Duw jezelf nog moeilijker , training voor een uur of meer vier dagen per week . Doel om verder verhogen van uw kracht niveaus met elke training en sets van hogere reps ( zes tot acht ) uit te voeren om zowel kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Stoppen met de opleiding geheel vijf dagen voor de wedstrijd , waardoor uw lichaam voldoende tijd om te rusten om je op 110 procent prestaties op de dag van het evenement .