De beste manier om Til & Verbeter Muscle Growth

Naast het gebruik van de juiste gewichtheffen techniek , moet je voldoende rust en trein met intensiteit beste spiergroei te stimuleren . Als je niet voldoende rust , zullen je spieren niet de kans krijgen om weer op te bouwen om sterker en groter te worden . In plaats daarvan , zult u waarschijnlijk overbelastingsletsels houden . Als je niet intens genoeg als je trainen trainen , is weinig spiergroei gestimuleerd . Super Sets

Super - instellen van uw spieren is een efficiënte manier om spiergroei te stimuleren. Volgens de online nieuwsbrief spiermassa Magazine , " Een super set is twee oefeningen uitgevoerd rug aan rug met minimale rust tussen de oefeningen om de trainingsintensiteit te verhogen . Super sets zijn ook een geweldige techniek voor het verhogen van spiermassa , omdat ze te stimuleren het vrijkomen van anabole hormonen zoals testosteron , dat verantwoordelijk is voor spiergroei . " Niet alleen is super - instelling efficiënt , maar het is ook vereist minder tijd in de sportschool . De website Criticalbench.com wijst erop dat , " Onderzoekers hebben ontdekt dat fitness-enthousiastelingen de tijd die ze besteden uit te werken met twee derde en nog steeds dezelfde resultaten te bereiken kan verminderen . " Als super - instelling is een zeer intense manier van trainen , moet u rust je spieren voldoende . Hoe harder je traint, hoe meer rust je lichaam nodig heeft. Het is altijd beter om een dag te veel dan een dag te weinig rust . Als uw spieren of gewrichten voelen pijnlijk , weet je dat je niet genoeg rust . Als je heel hard trainen met super sets voor uw hele lichaam , je waarschijnlijk minstens vier dagen ' rest.Try de volgende drie super - set variaties uit Streetdirectory.com : antagonistische spier super set , pre - uitputting super set en post - uitputting super set . In de eerste , train je tegenovergestelde spiergroepen . Een super set kon zijn dode liften met leg extensions . Rest 2:58 minuten tussen de sets . Volgens Streetdirectory , hier is wat je doet in de tweede variant : " In een pre - uitputting super set , werk je aan dezelfde spiergroep met een isolatie oefening en dan follow-up met een samengestelde oefening zonder rust tussen de sets . " Bijvoorbeeld , doen biceps krullen , daarna direct na het uitvoeren pull - ups . De laatste variant is gewoon de directe tegenover het tweede --- doe een samengestelde oefening , gevolgd door een isolatie oefening . Pull - ups , daarna biceps krullen .
Overwegingen

niet alleen een variatie van super set te gebruiken . Cyclus tussen hen om de paar maanden voor maximale spiergroei en overbelastingsletsels te voorkomen . Als je een beginner bent , begin met weinig intensiteit en voel hoe je lichaam reageert voordat verhogen .