Veilige manieren om te winnen Gewicht en Spier

Gewichtstoename kan zeer uitdagend zijn voor degenen die van nature dun of chronisch ondergewicht . Echter , zelfs een hard- gainer , of een ectomorph ( een genetisch petite , mager individu met lage tot gemiddelde spiermassa ) , kan gewichtstoename als hij of zij heeft de juiste voeding geformuleerd voor zijn of haar lichaam type. Gezond gewicht te krijgen kan alleen worden bereikt door het consumeren van voedzaam voedsel en corrigeren van vitaminetekorten . Ook moet hardgainers om het belang van blijven toegewijd aan fitness te begrijpen , want het zou een uitdaging zijn voor magere mensen om spiermassa te krijgen zonder het uitvoeren van gewicht-dragende oefeningen . Essentiële vitaminen en voedingsstoffen

Consumeren juiste eiwitten, calcium , en vitamine D - rijke voedingsmiddelen en supplementen voor spierontwikkeling en botgroei . Zowel calcium en eiwit het lichaam met caseïne , een soort eiwit dat traag verteren en die continu releases eiwit in de bloedsomloop , spieren continu voeden gedurende de dag .

Vitamine D en calcium , in de meeste zuivelproducten producten , en eiwit , gevonden in noten en proteïne poeders en supplementen , moet worden geconsumeerd bij elke maaltijd en na de training .
juiste dieet

eten tussen 4-6 maaltijden per dag kan extra calorieën toe te voegen aan een dieet en kan voeding die nodig is om de groei te stimuleren bieden . Kies voedingsmiddelen rijk aan vezels , volkoren tarwe , zetmeelrijke groenten , en gekookt gevogelte ( rijk aan Omega-3 vetzuren ) omdat ze essentieel zijn voor de ontwikkeling van slanke spieren . Tussen de maaltijden , eet voedzame snacks . Kopen of maak je eigen fruit smoothies met calorie - rijke vruchten zoals bananen , mango's , en bessen . Het toevoegen van extra toppings zoals noten of gedroogde vruchten kan ook toenemen calorieën .
Essentiële oliën en gezonde vetten

Cook met gezonde oliën om calorierijk maken en voedzame maaltijden . Olijfolie en koolzaadolie bieden gezondere alternatieven voor boter en verzadigd vet producten die ongezond voor het hart zijn. Voeg deze oliën aan gesauteerde groenten , mager vlees , salades en sauzen . Voorkom hoge cholesterol door het gebruik van boter , dat is alleen vet - vrij of vetarm .
Fitness voor Hard Stijgers

Zowel mannen als vrouwen die of ondergewicht of hard - gainers moet gewichten op te heffen om de botdichtheid te verhogen en te bouwen mager spieren . Uit te werken voor niet meer dan 30 tot 45 minuten , 4-5 keer per week . Overtraining kan leiden tot spierzwakte en overtollig vet te verbranden . Hebben een trainer hulp compilatie oefeningen die intens zijn , met de nadruk op tegen de grote spiergroepen met zware gewichten en weinig herhalingen . Enkele van de meest effectieve oefeningen voor slanke spieren te krijgen zijn het gebruik van vrije gewichten , en het doen van squats , deadlifts , bankdrukken , barbell rijen, pull-ups , en een bar dips .
Attitude nodig hebben te bereiken resultaten

committeren aan een dieet en blijf consequent om uw conditie plan. Gewichtstoename resultaten kunnen minimaal zijn afhankelijk van het type en de structuur lichaam. Niet stoppen of worden ontmoedigd ; blijven toegewijd en consequent zal een aanzienlijke verbetering van de kans op het bereiken van de gewenste resultaten

.