Borst Lifting & Firming Oefeningen

Vrouwen die willen stevig omhoog en til hun borsten kan een willekeurig aantal borstvinnen of pec oefeningen uit te voeren . Borst oefeningen zoals gewijzigd push - ups , dumbbell bench press en de helling halter persen kunt de grootte van een vrouw borstspieren onder de borst te verhogen . Dit helpt voorkomen dat de vroege begin van slappe borsten en kan eigenlijk geven de borsten een perkier , ronder uiterlijk. In aanvulling op de borst oefeningen , moet je ook werken andere spieren voor een meer evenwichtige lichaamsbouw en een verbeterde houding . De Modified Push -Up

De gewijzigde push is anders dan gewone push -ups in dat je ze kunt uitvoeren op de knieën in plaats van op je tenen . Deze oefening wordt aanbevolen voor vrouwen door de artsen van de Mayo Clinic . Begin met het knielen op een tapijt of mat met je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht en op zoek naar beneden , adem terwijl je langzaam lager uw bovenlichaam naar de vloer totdat je kin raakt de mat of tapijt. Adem uit terwijl je jezelf te duwen totdat je armen bijna recht . Niet vergrendeld aan de top van de beweging als deze elleboogproblemen veroorzaken . Doe zo veel herhalingen als je kunt tussen maximaal 15 herhalingen . Rust voor een minuut of twee en herhaal de oefening nog twee keer .
Dumbbell Bench Persen & handpersen

Halter bankdrukken werken de borstspieren vanuit een andere hoek dan de gewijzigde push-up . U kunt ook grondiger rekken van de borstspieren met halters , die de algemene ontwikkeling van de borstspieren verbetert . Ga liggen op een oefening bank. Gebruik een oefening bal of zelfs op de grond als je niet een bank hebben . Langzaam drukt het gewicht omhoog aan de halters horizontaal , dan lager het gewicht weer naar beneden . Doe drie sets van 10 herhalingen . Een andere oefening is eenvoudig in elkaar te drukken op de palmen van je handen in de voorkant . Houd die beweging gedurende vijf seconden , dan ontspannen . Doe 5-8 herhalingen .
Incline Dumbbell Flyes

Incline dumbell flyes worden meestal uitgevoerd op een schuine bank in een hoek van 45 graden . Gewoon achterover leunen op de bank , en houd de dumbbells verticaal buurt van uw schouders . Begin door op de dumbbells op en houden ze samen boven je borst met je armen licht gebogen . Adem in als je gebogen je ellebogen en laat de halters in een boog - achtige beweging . Strek je borst aan de onderkant van de beweging, adem uit als je de dumbbells terug te duwen omhoog alsof je een grote boom knuffelen . Doe drie sets van 10 herhalingen . Deze oefening raakt het bovenste deel van je borstspieren , die verder kan tillen uw borsten omhoog .
Frequency of Chest Workouts

Het beste is om uw borst of borst werken spieren twee keer per week . Dit laat voldoende tijd voor je spieren om zichzelf te repareren en te herstellen van je trainingen. Ook kan te veel borst trainingen per week een blessure veroorzaken aan uw ellebogen .