Wat zijn Pec Oefeningen voor de borst ?

Vrouwen kunnen borstvinnen of pec oefeningen te doen om de onderneming van hun borsten . Het bouwen van de pec spieren in de borst kan ook bijdragen tot een verbetering houding van iedere vrouw en voorkomen dat de voortijdige ontstaan ​​van hangende borsten . Veel oefeningen kunnen worden uitgevoerd om de borstspieren te werken . Sommige van deze zijn gewijzigd push - ups , de halter bankdrukken en helling halter flyes . Elk van deze oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd met de juiste apparatuur . Gemodificeerde Push Ups

Modified push - ups zijn ontworpen voor vrouwen die moeite uitvoeren conventionele push - ups hebben . Volgens deskundigen van de Mayo Clinic, kan gewijzigd push - ups worden uitgevoerd tegen een muur , stilstaand object of bank of op de vloer. De oefening wordt beschouwd als gewijzigd op de vloer , omdat je wordt het uitvoeren van de push - ups op je knieën in plaats van je voeten . Knielen op een tapijt of mat met je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht en buik strak, inademen als je je bovenlichaam zakken richting van de vloer , het stoppen van slechts een paar centimeter afstand van de vloer. Adem uit terwijl je jezelf terug te duwen , en strek je armen . Begin door te doen zo veel herhalingen als je kunt tot 1

5 . Rust voor een minuut of twee , doe dan twee sets .
De Dumbbell Press

De halter pers is eigenlijk een bench press oefening met behulp van halters in plaats van een barbell . Je kunt eigenlijk een betere stretch met halters , die uw algemene borst training kan verbeteren . Begin door liggend op een training bank . Als u niet beschikt over een regelmatige workout bankje , gebruik dan een lange smalle bank die is een paar meter van de grond . Haal diep adem , en adem uit terwijl je langzaam op de dumbbells recht omhoog , houden ze horizontaal als je zou een barbell . Heb je ellebogen niet op slot aan de top van de beweging , als dit uw ellebogen kan verwonden . Stop net voor de vergrendeling van uw ellebogen , dan inhaleren als je het gewicht onderrug naar beneden . Hier krijg je een goed stuk aan de onderkant van de beweging, druk dan opnieuw op het gewicht terug . Ga door totdat je 10 herhalingen hebt voltooid . Rust , doe dan drie totaal sets .
Incline Dumbbell Flyes

Incline dumbbell flyes moet worden uitgevoerd op een schuine bank op ongeveer een hoek van 45 graden . Veel gewicht banken vandaag de dag kan worden omgezet van vlak tot diverse hellingstanden . Pak de dumbbells , en leun achterover tegen de schuine rugleuning . Til de dumbbells verticaal , en raak ze samen. Adem in terwijl je langzaam de halters in een boog - achtige beweging , stretching uw borst aan de onderkant van de beweging . Adem uit en duw de halters terug alsof je knuffelen een grote boom . Raak de gewichten elkaar, laat de dumbbells terug naar beneden . Doe drie sets van 10 herhalingen .
Frequency

Als je doet verschillende oefeningen voor borstspieren , kosten niet meer dan drie trainingen per week . Twee trainingen is ideaal . Meer dan drie borst trainingen per week wordt beschouwd overtraining . Spieren hebben een herstelperiode om zich te herstellen . Ook kunt u elleboog problemen te ontwikkelen door te veel borst wekelijkse trainingen .