Er is een misvatting dat de opleiding met lagere gewichten en hogere herhalingen is effectiever in het opbouwen van spieren . De overtuiging is dat deze methode zal helpen een te krijgen " afgezwakt " in plaats omvangrijk.
Belang
Volgens een Universiteit van Florida studie , een hoog gewicht training is meer effectiever dan een hoge rep training. Hoewel beide zal spiermassa toenemen , zullen die op een hoog gewicht routine blijven spieren op te bouwen na verloop van tijd , terwijl die op een hoge rep routine zal uiteindelijk plateau . Een paar extra herhalingen is niet significant genoeg om extra vet te verbranden .
Overwegingen
Performing hoge herhalingen op je buikspieren en rug is effectief . Onderrug uithoudingsvermogen gezegd is belangrijker dan onderrug sterkte te zijn . Buikspieren zijn klein, dus het uitvoeren van hoge herhalingen met lage gewichten zal geen compromissen spieren of metabolisme neemt toe zoveel als ze zou doen voor grotere spieren .
Time Frame
Beginners kunnen willen proberen een hoge rep routine , zoals u zult niet in staat zijn om de grotere gewichten te heffen . Gewichten moeten worden verhoogd en herhalingen verminderden in de tijd zo sterk is ontwikkeld .
Voordelen
Met de hogere gewicht routine en het nemen van korte een minuut rusttijden is effectief in het stimuleren van de acute groeihormoon , die gerelateerd is aan het bedrag van de inspanning gebruikt .