Oefeningen om Build Kniesteun

De spieren die de knieën omringen bieden ondersteuning en voorkomen knieblessure en pijn . Sterke spieren absorberen schokken en stress tijdens het lopen en aërobe activiteit op de knie geplaatst . Je routine moet voldoende rek-en strekoefeningen , samen met kracht-building activiteiten omvatten om ervoor te zorgen dat de spier niet te strak zit . Knie blessures genezen sneller wanneer de omliggende spieren zijn sterk en in staat om de bescherming van het gewricht. Slow Beginnings

Versterking
de spieren die steun voor de knieën verstrekken moeten een langzaam proces zijn . Alle krachttraining moet een periode van rust voor de spieren te genezen van de schade die uw gewicht training veroorzaakt. Zonder voldoende rust tussen spieropbouwende oefeningen , zal de kleine scheurtjes die u maakt in de spier nooit worden gerepareerd. Rust is een integraal onderdeel van krachttraining.

Om de knie te ondersteunen , gericht op de quadriceps en de hamstrings . Deze zorgen voor stabiliteit voor je knieën en absorberen schokken tijdens het lopen en high - impact activiteiten . Geleidelijk verhogen van uw workout terwijl je spieren op te bouwen . Als u pijn voelt wanneer u uit te werken , het is een signaal van je lichaam dat het tijd is om aan te stoppen . Alleen uitvoeren spieropbouwende oefeningen om de dag of drie keer per week .
Stretching

Rek de spieren na een krachttraining workout . Uw spieren zullen strak worden tijdens je kracht - building training . U zult flexibiliteit te krijgen in deze spieren en verwondingen die strakke spieren veroorzaken voorkomen .

Span de spieren in de kuit , quadriceps en hamstrings . Houd elke stretch voor ten minste 30 seconden . Je hoeft niet om uw rekoefeningen te beperken tot om de andere dag . Voer stukken voordat een cardiovasculaire training en op dagen dat je niet op krachttraining.
Vermijd spieronevenwichtigheid

onevenwichtigheden tussen de sterkte van de hamstrings en quadriceps spieren veroorzaken pijn in de knie en de potentiële schade . Een fysiotherapeut is in staat om te bepalen of er een onbalans . De quadriceps is sterker dan de hamstrings , maar ze moeten niet meer dan 25 procent sterker.

Een personal trainer of fysiotherapeut kan helpen bij het ​​ontwerpen van een workout plan dat onevenwichtigheden zal corrigeren in je spieren die kunnen leiden tot knie- instabiliteit .

Geef gelijk tijd om elke spiergroep in je krachttraining. Evenwicht altijd uw spieropbouwende routines met voldoende rust tussen de trainingen . Dit zal ondersteuning bieden voor uw knieën en pijn en letsel te voorkomen.