1
Plaats het gewicht pin in de halterstang van het gewicht dat je wenst te hurken . De pin moet stevig op zijn plaats om uitglijden te voorkomen , die kunnen gevaar van lichamelijke letsel .
Als u nieuw bent bij het doen van kraakpanden zijn , zouden de meeste trainers adviseert te beginnen met alleen de bar die £ 45 weegt . Aangezien dit is een machine , beginnen met £ 40 en zie hoe gemakkelijk het is niet te doen een volledige set en pas vanaf daar.
Plaats 2 je rug tegen de rugleuning .
Goedkope 3
Trek de schoudergordel naar beneden, zodat de schoudervullingen rusten comfortabel op je schouders .
4
Loop je voeten naar voren op de voet mat , zodat je op een lichte hoek , terwijl leunend tegen de rugleuning . Ieder mens is anders , maar je voeten moeten ver genoeg naar voren om je benen te buigen zonder de uitbreiding van je knieën boven je tenen .
5
Houd de schouder handgrepen en leg uw rechterhand op de rem . Dit is een veiligheidsmechanisme dat bestaat als het gewicht te moeilijk op te tillen en je spieren falen.
6
Ga je billen naar beneden . U dient te zitten totdat je dijen parallel aan de grond . U hoort het gewicht pin gaan met een aantal klikken als je jezelf verlagen .
7
Ga op je bil naar beneden om nog een klik hoort.
8
Voer uw squat routinematige zorg ervoor dat uw knieën niet buigen over je tenen en je gaat naar de diepte waar uw dijen parallel aan de grond .
9
Gebruik de handrem terwijl helemaal los te maken van de gewichten en sta volledig aan uit de buurt van de machine lopen .