Hoe om gewichten op te heffen voor gewrichtspijn

Er is een algemene overtuiging dat het heffen van gewichten draagt ​​bij aan pijn in de gewrichten . Hoewel het waar is dat het heffen van gewichten met behulp slechte vorm gewrichten kunnen verwonden en leiden tot pijn , onderzoek toont aan dat een goede gewichtheffen daadwerkelijk kan helpen om pijn in de gewrichten van artritis te verminderen . Wanneer u uw spieren te versterken , je druk weg te nemen van je gewrichten . Dat helpt om pijn te verlichten en verbeteren van de functie . Om het meeste voordeel uit gewichtheffen te krijgen, moet je de juiste techniek gebruiken . Hier is hoe . Dit is wat je nodig hebt
Vrije gewichten
- Gewicht hefmiddelen
Voedingssupplementen
Toon meer instructies
Weight Training voor gezonde gewrichten
1

Warm up . Neem de tijd om op te warmen je spieren voor het heffen van gewichten . Doe ten minste vijf minuten van matige cardiovasculaire oefening . Lopen op een loopband of rijdend op een stationaire fiets zijn beide goede opties . Het krijgen van uw spieren warm voor het heffen van gewichten zal helpen om blessures te voorkomen . Kopen van 2

Niet overdrijven . Beperk uw krachttraining sessies om de twee of drie dagen . Dit geeft je spieren de tijd om te herstellen en sterker te worden . Als je tilt gewichten te vaak , breek je de spieren naar beneden in plaats van hen op te bouwen , en dit kan leiden tot letsel aan gewrichten en trok spieren .

Gebruik
3 lichtere gewichten en doe meer herhalingen van elke oefening in plaats van het doen van een paar herhalingen met zware gewichten . Zware gewichten hebben meer kans om uw spieren en gewrichten overbelasten. Uw doel is om kracht en flexibiliteit te bouwen zonder enige schade aan uw gewrichten , pezen of spieren. Meer herhalingen op een lager gewicht zal helpen dit doel te bereiken .
4

Roep de hulp van een personal trainer voor uw eerste twee of drie sessies . Leren van de juiste tillen vorm is erg belangrijk. Het zal u helpen om blessures te voorkomen en het meeste voordeel uit elke oefening je doet . Een personal trainer kan je laten zien de juiste vorm voor een verscheidenheid van verschillende oefeningen en apparatuur. Zelfs nadat je bent tillen op uw eigen, praten met een personal trainer voordat u een nieuwe oefeningen .
5

Neem een ​​voedingssupplement dat gewrichts-, bot zal ondersteunen , en spieren gezondheid . Wanneer u regelmatig tillen gewichten , je eist meer van je spieren , botten , gewrichten en pezen dus je moet ervoor zorgen dat ze de voedingsstoffen die ze nodig hebben om tot die eisen . Kijk voor een multivitamine die glucosamine , chondroitine , calcium en magnesium om uw botten en gewrichten te ondersteunen bevat . Kijk voor een mix van aminozuren om je spieren ontwikkeling te ondersteunen .