Hoe om spier te bouwen in een vrouw

Voor iedereen , het heffen van gewichten kunnen bouwen, boetseren en spierweefsel . Gewicht workouts kan vooral belangrijk voor vrouwen , omdat gewichtheffen versterkt ook het bot , waardoor de bestrijding van het verlies van botsterkte veel vrouwen lijden tijdens de menopauze . De basis van het gewichtheffen - techniek, die workouts bouwen die spieren , veiligheid - zijn hetzelfde voor zowel mannen als vrouwen . Echter , moeten vrouwelijke gewichtheffers de volgende dingen in gedachten te houden . Instructies Heb Focus op Strength & Tone
1

Vermijd trainingen bedoeld om de grootte te bouwen . Het vrouwelijk lichaam is niet gebouwd om deze inspanningen te ondersteunen en je krijgt veel minder krijgen uit zo'n training . Kopen van 2

Focus op matige tot lichte sets op de middellange tot hoge herhalingen , zoals drie sets van 12 of vier sets van

8 .
3

niet te licht gaan . Sets van meer dan 18-20 zijn goed voor toon, maar minder effectief voor het opbouwen van kracht .
Voeding
4

Neem alle de basisregels van voeding en gezonde voeding .
5

Verhoog uw inname van voedingsmiddelen met een hoog eiwit , goede vetten en ijzer . Dit zijn de grondstoffen zal je lichaam gebruiken om je spieren op te bouwen . Vis, noten , vlees en peulvruchten zijn goede voorbeelden .

Misschien wilt 6 om uw inname van voedingsmiddelen met een hoog testosteron , zoals oesters , varkensvlees, wild , bonen en gevogelte . Testosteron is direct gerelateerd aan de groei van spieren , en is iets wat mannen krijgen meer van dan vrouwen .

Verhoog
7 uw inname van calcium , vooral als je begint te benaderen 50 . Body gebouw kan moeilijk zijn op de botten , vooral als je begint het verhogen van uw gewichtheffen .
Oefeningen om Kies
8

Focus op de buik , rug, benen en billen . De meeste mannen richten zich op borstspieren , schouders en armen - wat betekent dat vele aanbevolen trainingen richten zich ook op deze groepen . Deze trainingen geven een traditionele " actieheld " lichaam, dat is waarschijnlijk niet wat je nastreeft.
9

Vermijd machine oefeningen . Machines zijn marginaal veiliger dan vrije gewichten , en kunt u verheugend hogere bedragen te heffen . Echter , machine oefeningen niet eisen dat de kleinere spieren die grote spiergroepen ondersteunen betrekken . Vooral met vrouwen , de uitoefening van deze spieren is belangrijk voor de bescherming van de gewrichten en botten .
10

Op dezelfde manier , doen oefeningen die niet aangrijpen op de perifere , kleinere spieren . Tillen met vrije gewichten , vooral barbells , dwingt die spieren om het gewicht te stabiliseren als het door het bereik van de bewegingen beweegt . Weerstand band oefeningen en gymnastiek doen hetzelfde , hoewel het gewicht dat je kunt tillen met ofwel is beperkter .