De beste oefeningen om Tone Your Back

De spieren die de rug bevat zijn enkele van de grootste en dikste in het lichaam . De betrokken spieren zijn de trapezius , de rhomboidei , teres minor en teres major , en de latissimus dorsi . Ook vertegenwoordigd is de monteurspinae groep . De spieren van deze groep vormen de grootste spiermassa van het lichaam. Deze spieren zijn de belangrijkste extensoren van de wervelkolom . Oefeningen die de spieren van de rug gericht , behoren die welke betrekking trekken of roeien bewegingen . Pull- ups

Voer pull-ups als de eerste oefening om beste doel de spieren van de rug . Meer spiergroepen in de rug zijn bezig het uitvoeren van deze oefening . Zonder hulp pull - ups zijn zeer effectief , maar moeilijk uit te voeren . Het uitvoeren van deze oefening vereist bovenlichaam kracht die het mogelijk maakt voor meerdere herhalingen . Aanvankelijk bijgestaan ​​pull-up machines te gebruiken om geleidelijk kracht op te bouwen . Deze machines kunt u platen kiezen uit een tot 1

8 . Hoe hoger het getal , hoe groter de steun van de machine.
Lat Pull - downs

Gebruik een lat pull -down machine als uw tweede rug oefening of als de initiële uitoefening als pull - ups zijn geen optie . Handhaaf een lichte boog in de rug als je deze stap uit te voeren. Niet overmatig terug te trekken met het bovenlichaam , dit creëert momentum en vermindert de betrokkenheid spier

Experimenteer met verschillende grip posities. . Wide - grip pull - downs met je handen van u af gericht breedte toevoegen aan de latissimus dorsi spieren , of lats . Close - grip pull - downs met je handpalmen naar u bijdragen aan de dichtheid of de dikte van de lats .
Soorten Rijen

Roeien oefeningen zijn effectief back - ontwikkeling bewegingen . Zittend machine rijen , barbell rijen en halter rijen zijn een ideale aanvulling op de massa-productie trekken oefeningen voor het eerst uitgevoerd . Doe voorovergebogen barbell rijen na de lat pull - downs . Gebruik een onderhandse grip , en rij de halter op de onderbuik om samentrekking van de rugspieren te maximaliseren.

Volg barbell rijen met een zittende machine rijen . Kabels bieden een andere uitdaging voor de spieren. Vermijd overmatige flexie en extensie op de zittende rij - machine . Vergeet niet om de ellebogen dicht bij het ​​lichaam te houden om de betrokkenheid van de schouder spieren te verminderen .

Voer een - arm dumbbell rijen aan de roei- segment van uw rug routine te voltooien . Handhaaf strakke buikspieren en een neutraal terug als je de niet-werkende arm en bijbehorende knie op de bank rusten . Voorkom dat uw lichaam naar de vloer als je je arm uit te breiden tot de uitgangspositie.