Welke spieren bankdrukken Work Out ?

De bankdrukken voornamelijk werkt de borstvinnen ( major /minor ) , maar de tweede plaats ontwikkelt de triceps ( strekt elleboog ) , de voorste deltaspier ( buigt schouder) , en de coracobrachialis ( assists schouderbuiging ) . Meer nadruk kan op secundaire spieren worden geplaatst door het variëren van lichaam hoek en grip. Incline Bench Press

Door het uitvoeren van de bench press liggend op een schuine bank onder een hoek van 45 tot 60 graden , de bovenste borstspieren en de voorste deltaspier zijn meer dan in de reguliere bankdrukken benadrukt. < Br >
Decline Bench Press

Omgekeerd , door het uitvoeren van de bench press op een daling bankje , tussen 20 en 40 graden , zijn de onderste borstspieren meer dan in een gewone bankdrukken aangeworven .
Close grip Bench Press

Door de inzet van de handgreep , de ellebogen blijven dichter bij de romp gedurende de beweging , waardoor meer werving van de triceps brachii dan in de reguliere bankdrukken .
stabiliserende spieren

het is belangrijk op te merken dat er naast de borstspieren , triceps , voorste deltaspier , en coracobrachialis , zijn er extra stabiliserende spieren geworven tijdens bankdrukken . De serratus anterior , de trapezius en de rotator cuff spieren helpen bij de coördinatie in de beweging.
Overwegingen

Het is gunstig voor het gehele scala van bankdrukken oefeningen omvatten in een gewicht- opleiding . Consequent verschuiven spier nadruk zorgt ervoor dat alle spieren voldoende is ontwikkeld .