Volgens HealthGuidance , gebruik enkel gewichten om vet te verliezen kan niet gunstig zijn. Als u te zwaar bent , met behulp van gewichten rond de enkel kan een koolhydraat verbranding plaats van vet aanzetten . Aangezien de enkel gewichten plaats een toegenomen vraag op het lichaam , heeft het de neiging om het gebruik van de meer kostbare energie die koolhydraten bieden in plaats van energie uit vet .
Als je fit bent, kunt u enkel gewichten gebruiken om uithoudingsvermogen te verhogen of uithoudingsvermogen, vooral bij het trainen voor een sportevenement , maar de extra last van de enkel van botten, spieren en ligamenten zet uw gezondheid in gevaar
Oefeningen met enkelgewichten
. de veiligste en meest effectieve cardio- oefeningen met enkel gewichten is door middel van water -aerobics , zoals voorgesteld door HealthGuidance . U kunt waterbestendig enkel gewichten bij de meeste sportzaken kopen. Riem op de enkel gewichten , en loop rond de lengte van het zwembad , een verblijf in alleen ondiepe eindigt. Met behulp van enkel gewichten tijdens water aerobics kunt u de fysieke voordelen van resistentie opleiding krijgen uit het water en gewichten , zonder de schadelijke impact op de enkels , knieën en heupen dat het runnen van oorzaken .
Als u ervoor kiest om enkel gewichten op te nemen met cardio- activiteiten zoals wandelen , zorg ervoor dat ze stevig vastbinden aan de enkel , zodat ze niet de huid irriteren of plaats onnodige druk op de enkel spieren . Gebruik de enkel gewichten om de andere training om de benen te rusten en te voorkomen potentiële schade of stam .
Letselpreventie
duw jezelf nooit verder dan wat je fysiek kunt doen . Verwijder enkel gewichten als u op enig moment voelen pijn of ongemak . Mogelijk letsel duwen jezelf terug kon omvatten aandoeningen zoals hernia schijven of getrokken spieren , of gescheurd en verstuikte enkel ligamenten of pezen .