Anterieure Schouder Oefeningen

De deltoideus of schouder, is spiergroep bestaat uit drie verschillende spieren . Deze spieren zijn de voorste deltaspier , breedte-, zij deltaspier , midden, en de achterste deltaspier , dat is de achterste schouder spier. Al deze spieren werken samen om armbeweging ondersteunen . De voorste deltaspier ondersteunt lateraal , of aan de zijkant , armbeweging evenals de ondersteuning van de borstspieren in horizontale beweging , zoals in een kist vliegen . Specifieke oefeningen kunnen de voorste deltaspier te richten op dit deel van de schouder te ontwikkelen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma . Halter voorkant Raise

Deze oefening zal de voorste deltaspier isoleren binnen de schouder en het aangaan van de andere schouder spieren . De verticale bewegingen in deze oefening niet al te grote spanning op de rotator cuff , waardoor het kiezen van een passend gewicht is van essentieel belang voor de veiligheid. Wil je de voorste deltoids uitdaging , echter, een gewicht dat je niet comfortabel kunt tillen niet kiezen . Het doel binnen deze oefening is om de schouderspieren vermoeidheid binnen twee sets van 12 herhalingen . Om te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats een lichte buiging in de knieën om de druk van je onderrug te verwijderen . Houd een set van halters in elke hand met je handpalmen naar je lichaam en zorg ervoor dat je ellebogen niet volledig gestrekt , maar plaats een flauwe bocht in dit gewricht. Voer de oefening door het verhogen van zowel dumbbells tegelijk omhoog , of verticaal , totdat je ellebogen zijn direct naast uw kaak /oren . Laat voorzichtig de armen terug naar de startpositie en herhaal 12 keer, rust voor een minuut en herhaal een extra set van 12 herhalingen
Barbell Military Press

. barbell military press zal de voorste deltoids betrekken vanuit een andere hoek dan wanneer het moet worden uitgevoerd met dumbbells , maar als een barbell is niet toegankelijk , halters kan worden gebruikt . Sta met een voet iets voor de ander en plaats een flauwe bocht in de voorste knie voor steun in de rug . Pak de halter zodat je duimen wijzen naar elkaar , en maak je grip iets smaller dan schouderbreedte . Deze plaatsing van de hand zal doen op de voorste deltoids evenals de bovenste borstspieren . De terug enigszins gewelfd deze beweging vereist ondersteuning van het gehele bovenlichaam . Om te beginnen , til de halter uit van het rek en druk op de bar omhoog naar het plafond tot je ellebogen bijna volledig gestrekt . Verlagen zorgvuldig de halter terug naar niveau schouder en herhaal 10 keer. Zorg ervoor dat u een gewicht dat lager is dan je zou denken als deze oefening plaatsen druk op je onderrug en maakt gebruik van spieren die normaal niet worden geïsoleerd in een schouder oefening te selecteren . Beginners moeten altijd werken met een spotter te zorgen voor nauwkeurige vorm wordt uitgevoerd .