How to Get Rid van onderhuids vet

Er zijn twee soorten vet in het lichaam . Visceraal vet is de diepe vet dat je organen omringt. Het kan leiden tot gezondheidsproblemen als het uit de hand loopt . Onderhuids vet verschijnt onder de lagen van uw huid . Hoewel het niet zo gevaarlijk als visceraal vet , kan het nog steeds je zelf bewust wanneer het bouwt op je lichaam. Om zich te ontdoen van het, kunt u een aantal stappen waarbij lichaamsbeweging en calorie- aanpassingen nemen . Instructies
1

Eet hoogwaardige voedingsmiddelen . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, suiker en natrium moet worden overgelaten af van uw bord en uit je lichaam . Dit geldt ook voor vet vlees , geraffineerde witte meelproducten , snoep , gefrituurd voedsel en fast food. In plaats daarvan eet voedzame voedingsmiddelen, zoals kipfilet , mager rundvlees , vis , volle granen , fruit, groenten en bonen . Kopen van 2

Drink minder calorieën . Wanneer u calorieën drinkt , heeft je hersenen niet hetzelfde bericht van uw maag dat het niet met de hele voedsel ontvangen. Dat betekent dat je niet een vol gevoel , maar toch krijg je de calorieën . Dit kan uw onderhuids vet te verhogen . Elimineer calorie- dranken inclusief frisdrank , verwerkte vruchtendranken , gezoete thee , milkshakes , bier en smaak koffie dranken met slagroom.

Graze Goedkope 3 als een paard . Paarden eten om de paar uur de hele dag en ze zijn in grote vorm . Volg hun voorbeeld en hebben een kleine , evenwichtige maaltijd elke twee tot drie uur de hele dag lang . Dit zal uw stofwisseling toeren te houden , en ook u kunt houden gevoel tevreden en voorkomen dat u te veel eten . Een magere steak met gestoomde bloemkool en een gepofte aardappel is een voorbeeld van een goed diner .

Maak
4 een calorie-tekort . Onderhuids vet te verliezen , moet je minder calorieën dan je verbruikt verbruikt. Om een pond te verliezen , moet je 3500 calorieën te verbranden . Verminder uw dagelijkse inname van 500 calorieën om een pond te verliezen een week . Tot 2 pond per week te verliezen, te verminderen uw dagelijkse inname van 1.000 calorieën. Just er zeker niet lager dan 1200 calorieën per dag te gaan als je vrouwelijke en 1.800 calorieën per dag als je een man bent .
5

Doe aërobe oefening . Aërobe oefening , ook bekend als " cardio , " is een efficiënte vetverbrander . Voer cardio gedurende 45 tot 60 minuten , 4 tot 5 keer per week . Hardlopen, elliptische training , zwemmen, fietsen , roeien en traplopen zijn allemaal vormen van cardio .
6

bouwen spier om verder te verhogen je stofwisseling . Spier niet vet opwegen tegen , maar het is metabolisch actief , dus als je bouwen kunt u onderhuids vet te verbranden . Doe oefeningen die al uw belangrijke spiergroepen . Dit zijn uw borst , schouders, rug , triceps , biceps en benen . Borst persen , staanders rijen, achterste rijen , triceps extensions , biceps krullen en lunges zijn allemaal goede oefeningen om uit te kiezen . Doel voor 10 tot 15 herhalingen en 3 tot 4 sets . Leun trainen 2-3 keer per week .
7

Fit meer activiteit in uw dag . Als je naar de lunch op het werk , doe een 10 minuten stroom lopen . Als je naar het winkelcentrum, park aan de andere kant van de parkeerplaats en loop rond de hele omtrek voordat je naar binnen gaat . Wanneer u een bijeenkomst op de 13e verdieping van een gebouw , de trap nemen .