Beginners oefeningen met een Kabelschijf Machine

Een kabel katrol machine heeft de vorm van een omgekeerde U en heeft gewichten aan beide zijden en een bar aan de top . Het gewicht stacks worden opgetild door katrollen , en u kunt een of beide tegelijk gebruiken . U kunt de hoogte van de katrollen aan te passen , zodat je kunt trekken omhoog, omlaag of over te brengen aan de verschillende spiergroepen . Er zijn ook verschillende bijlagen die u op de katrollen kan zetten , afhankelijk van de oefening je doet . Cable Crossover

De kabel crossover gebruikt zowel katrollen tegelijk naar je borst en schouders werken . Zodra u de hoeveelheid gewicht hebt ingesteld aan beide kanten , zet de schijven in een hoge positie, zodat u naar beneden te trekken . Staan in het midden van de kabelschijf machine met een poelie in elke hand . Iets naar voren leunen , buig je armen zeer licht om te voorkomen kwetsen van uw biceps en trek je armen samen voor u in een boog beweging. Alleen je schouders moet verhuizen , niet je ellebogen of de romp . Wanneer uw handen te voldoen voor je , langzaam hen in staat stellen om terug te keren naar je lichaam. Dit is een herhaling .
Cable Preacher Curl

De kabel preacher curl is opgezet door het verplaatsen van de katrol aan de onderkant van de standaard , zodat je naar boven trekken . Plaats de preacher curl bank dicht bij de poelie . Begin met je armen recht naar beneden en pak de poelie bar . Krul je armen en til de katrol bar tot je borst . Leun niet terug , of je het risico verwonden je rug . Wanneer je je armen volledig zijn gekruld , langzaam de bar terug naar beneden . Dit is een herhaling . Als u niet een bank hebt, kunt u deze oefening doen opstaan ​​naast de poelie .
Triceps Pushdown

De triceps pushdown wordt uitgevoerd met behulp van beide armen maar met slechts een kabel . Stel eerst de poelie op een hoogte boven je hoofd. De voorkeur bijlage is een bar gebogen in een hoek van 90 graden . Sta rechtop en pak de bar met een bovenhandse grip met je armen gebogen bij de elleboog . Aandrukken met uw triceps , op de achterkant van je bovenarm , op je armen strek langs je lichaam . Niet naar voren of naar achteren leunen om te helpen bij het ​​indrukken van de bar beneden . Wanneer je je armen hebt rechtgetrokken, langzaam laat de bar rijzen tot je ellebogen in een hoek van 90 graden . Dit is een herhaling .
Sets en Herhalingen

Het aantal sets en herhalingen die je doet , hangt af van de aard van de training die je doet. Bijvoorbeeld, als u toning uw spieren , wilt u misschien drie of vier sets van 10 tot 12 herhalingen per doen . Als u het bouwen voor kracht , wilt u misschien 3-5 sets van 4-6 herhalingen elke doen .