Hoe de onderkant van uw Pecs Shape

Gewicht opleiding is een geweldige manier om kracht , algehele conditie op te bouwen en te ontwikkelen en vorm je spieren. Veel oefeningen die specifieke spieren gericht zijn bekend , maar als iemand zich wil concentreren op een bepaald deel van een spier , dingen nog zwartere . Bijvoorbeeld , het bankdrukken is waarschijnlijk de meest voorkomende borstvinnen oefening . Als je wilt ontwikkelen en vorm van de onderkant van je borstspieren , moet u mogelijk een aantal extra moves te nemen in uw routine . Wat je
Gewichtheffen Equipment Toon meer instructies nodig
1

Voeg hoog kabel crossovers om uw training . Gebruik de dubbele stack en kabel- inrichting bij een sportschool . Handgrepen hechten aan de bovenkant van elke kant van de stapel , pak een greep met elke hand en plaats jezelf in het midden van de twee stapels . Buig voorover iets in de taille terwijl je je rug recht . Trek aan de handgrepen , zodat u zich volledig kruis ze over . Denk na over knuffelen een vat om de juiste bereik van de beweging te krijgen . Kopen van 2

Doe een traditionele bankdrukken met een bredere grip. Dit benadrukt de onderste borstspieren . Plaats uw grip ongeveer 6 centimeter breder dan de breedte van je schouders .

Neem Goedkope 3 de brede grip die u op de bench press oefening hierboven te gebruiken en toepassen op een daling bankdrukken . De daling bankdrukken wordt gedaan op een bankje waarmee je je hoofd naar beneden je voeten vallen .
4

Voer dips terwijl je je ellebogen inch Dit richt de oefening op de onderkant van de borstspieren . Waardoor uw ellebogen naar " flare out" tijdens deze oefening zal de binnenste borstspieren plaats werken .
5

Begin met een gewicht waarmee je drie sets van 10 herhalingen te voltooien met een redelijke inspanning. Naarmate je sterker in de loop van een paar weken te krijgen , voeg meer gewicht en meer doen sets met minder herhalingen . Een goed doel is om vier of vijf sets van zes tot acht herhalingen met gewicht 20 procent zwaarder dan je begon .