De snelste manier om de resultaten met enige kracht - training programma te bereiken is om te trainen tot falen , of wanneer uw spieren kunnen een andere herhaling niet compleet zonder uw formulier af te breken . Het houden van de juiste lichaamshouding voorkomt blessures en zorgt ervoor dat u daadwerkelijk werken de spieren die je wilt richten . Alle bewegingen moeten langzaam en gecontroleerd om een goede vorm te garanderen en te voorkomen dat de zwaartekracht of momentum van het doen van het werk dat je spieren moeten doen zijn. Om verveling en plateaus te voorkomen , om de vier tot zes weken kunt u het aantal herhalingen of sets u volledige , het gewicht dat je gebruikt of de oefeningen die je doet . Krachttraining is zeer veeleisend, dus laat minstens een dag tussen de trainingen om je spieren de tijd geven om te herstellen en te groeien .
Borstvinnen Oefeningen met Sommige Equipment
Hoe meer tools je thuis hebt , hoe meer oefeningen die je kunt proberen . Doen dalen door het buigen en strekken van je armen met je handen op een stoel achter je en je benen recht voor je op de grond . Als u stevige oppervlakken die dicht bij elkaar zijn , kunt u doen opknoping dips door het buigen van je benen van de grond en het verlagen van jezelf tot je ellebogen in een hoek van negentig graden . U kunt bankdrukken iets zwaar liggen rond het huis --- wasmand , hond , doos van schoolboeken --- maar zorg ervoor dat u een bevoegde spotter om u te houden van het laten vallen van een zwaar apparaat op jezelf als je spieren moe . Met halters of medicine ballen , uw opties voor borst oefeningen zijn bijna eindeloos . Volg de " Trein With Me " in de sectie Bronnen voor een lijst van meer dan 50 borst oefeningen met video tutorials.
De Mighty Push -Up
< p > de gewone oude push-up blijft een van de beste borst oefeningen , want er zijn variaties voor alle niveaus die weinig of geen apparatuur nodig . Beginners kunnen de last verlichten door duwen met hun knieën op de grond totdat ze sterk genoeg zijn om een traditionele single - legged push-up te doen. Het verhogen van je voeten of je handen op een stap , terwijl duwen richt de werkzaamheden aan de boven-en onderkant derde van je borstspieren respectievelijk . Zodra u verschillende sets van 25 traditionele push - ups kan voltooien , proberen meer geavanceerde varianten zoals diamant push - ups , klappen push-ups , wide - houding push - ups ( handen breder dan schouderbreedte uit elkaar) , push- ups op een geneesmiddel bal of basketbal , eenarmige push - ups en gewogen push-ups . Bij het doen van elke vorm van push-up , draai je kont en buikspieren zodat je heupen niet vallen en je billen kleeft niet in de lucht . Je romp moet recht en stijf blijven gedurende de oefening.