Weight Lifting Workouts om cholesterol

verhoogd cholesterolgehalte kunt u een verhoogd risico op cardiale problemen in de toekomst . Volgens de Universiteit van Michigan Health System , kan weerstand training met gewichten helpen het cholesterolgehalte te veranderen , handelend naar LDL of slechte cholesterol te verlagen , terwijl het verhogen van het niveau van HDL , het goede cholesterol . Weight Training Workouts

Gewicht opleiding overal van 2 tot 4 dagen per week kan een positieve invloed op uw cholesterolgehalte . Houd in gedachten dat trainingsintensiteit zal invloed hebben op uw algemene resultaten , dus kies een meerderheid van de verbinding ( multijoint ) oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd zal werken voor het beste resultaat . Deze oefeningen omvatten liften , zoals het bankdrukken , squat , deadlift , lunges , step- ups , push-ups , dips , pull-ups en rijen . Maak deze oefeningen de basis van ongeveer 70 tot 80 procent van uw training , met de resterende 20 tot 30 procent gevuld met isolatie oefeningen zoals triceps extentions , quad extensies , hamstring krullen , haalt zijn schouders op , krullen en calf raises .

Sample Workout

Gebruik een basis " boven-onder " gesplitst om te helpen verdelen je trainingen in hanteerbare porties. Idealiter moet je krachttraining workout niet langer dan 40 minuten tot een uur duren . Dit is een voldoende hoeveelheid tijd om het lichaam te vechten zonder dat een overmatige aanslag op uw herstelvermogen . Een basis driedaagse boven-onder- splitsing zou bestaan ​​uit trainingen uitgevoerd op drie niet - opeenvolgende dagen zoals maandag , woensdag en vrijdag . Afwisselend gebruik bovenlichaam liften en onderlichaam liften elke dag . Op maandag , zou je lift met alleen bovenlichaam oefeningen; op woensdag , zou je het onderlichaam te trainen , en op vrijdag , zou je het bovenlichaam weer trainen , het begin van de volgende week met een lagere - body training . Voor uw bovenlichaam sessies , probeer het bankdrukken voor drie sets van acht , pull-ups ( of lat pull - downs ) voor drie set van acht , halter rijen voor vier sets van 10 , triceps extensions voor vier sets van 10 en zitten verhogingen voor twee sets van 20 naar 30. Voor uw onderlichaam sessies , squats uit te voeren voor drie sets van acht , step- ups voor drie sets van acht ( per been ) , lunges voor twee sets van 10 , hamstring krullen voor vier sets van zes en quad extensies voor drie sets van 10 . Probeer om elke sessie vooruitgang door het uitvoeren van een extra rep of twee , of door het toevoegen van wat extra gewicht aan de bar .