Hoe te Sterkte voor een Chin Up

Chin - ups of pull-ups Gain , zijn een oefening gebruikt in het versterken en handhaven van rug en bovenlichaam spieren. Veel mensen vinden dat chin- ups zijn een uitdagende oefening . Echter, de voordelen van de mogelijkheid om een kin - up doen aanzienlijk zijn , en met enige oefening en krachttraining , is het mogelijk om dat doel te bereiken . Met behulp van het gewicht - opleiding praktijken evenals het werken op de kin - ups zelf zijn de meest effectieve manieren om de opbouw van voldoende kracht om te beginnen met het gebruik chin- ups regelmatig . Wat je nodig hebt
Chin- up bar
Fitnessapparatuur
Gewichten
Toon meer instructies
1

Practice die kin - ups . Hoewel je misschien niet de kracht op het eerste, gewoon werken op de handeling van de pull-up zelf zal u helpen beginnen met het opbouwen van de spieren die nodig zijn om een ​​volledige kin - up te doen. Starten door gewoon opknoping van de bar voor zo lang als je kunt . Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid inspanning die u gebruikt bij het oefenen het kopen van 2

Gebruik een machine die u zal toestaan ​​om een laterale pulldown doen ; . Deze oefening is vergelijkbaar met een kin - up in de manier waarop zij uitoefent je armen en rug . Echter, in plaats van jezelf omhoog te trekken , wordt u trekken gewicht naar beneden .

Brei 3 met bekrachtigde pull-up machine . Deze zal de hoeveelheid van het lichaamsgewicht dat je werkt met zoals je chin- ups oefenen verminderen . Gebruik dit om langzaam de hoeveelheid van het lichaamsgewicht je rekening als je werkt aan het versterken van je rug en armen .
4

Do negatieven . Dit zijn het tegenovergestelde van een kin - up , en hier het doel is om te beginnen met je kin boven de bar en laat je gewicht zo langzaam mogelijk . Praktijk doen negatieven om je kracht te verhogen voordat een kin - up .
5

Met andere oefeningen die het bovenlichaam kracht zal toenemen , zoals push - ups en gewichtheffen , met het oog op verbetering van de kracht die u profiteren van de opleiding voor een kin - up .