Sommigen gebruiken kettlebells in plaats van halters tijdens de oefeningen zoals krullen of lunges . Kettlebells bieden ook de mogelijkheid om ze te gebruiken tijdens swingende oefeningen in het werken je bovenlichaam , core spieren , uithoudingsvermogen en balans . Deze routines zijn populair training tools voor atleten en mensen die herstellen van diverse verwondingen geworden .
Alternatieve Upper Body Exercises
Om hetzelfde effect te krijgen van het werken met kettlebells , moet u gebruik oefeningen die een groot deel van je bovenlichaam beïnvloeden. Triceps extensions of het bankdrukken zal niet genoeg u dezelfde voordelen zijn om te geven . De barbell schoon , halter rukken en longeren aan overhead pers zijn drie voorbeelden van oefeningen die je kunt gebruiken in plaats van kettlebell schommels . Elk van deze oefeningen voor u bellen om spieren te gebruiken in uw hele lichaam. Ze helpen ook bij het verbeteren van je evenwicht en spieruithoudingsvermogen .
Alternatieve oefeningen voor je core-spieren
Het is belangrijk om een workout plan met oefeningen aanvallende uw core spieren . Als uitgangsmateriaal voor vele bewegingen van het lichaam , is een belangrijk gebied te vallen . U kunt ook goed gedefinieerde buikspieren en het vermijden van pijn in de onderrug naar de lijst van voordelen . Oefeningen die je kunt gebruiken in plaats van kettlebell schommels zijn de sit-up of crunch , terug extensies en been liften . Er zijn verschillende versies van deze oefeningen met die van verschillende ervaring profiteren . Gewicht machines zijn ook beschikbaar voor extra weerstand en bijstand .
Verbeteren van uw uithoudingsvermogen en balans
Bij het werken aan je uithoudingsvermogen te verbeteren , is het belangrijk dat u cardio-oefeningen . High -intensity interval training zal je dezelfde vorm van hart-en werk als kettlebell schommels geven . Hardlopen en fietsen zijn de belangrijkste voorbeelden van dit soort oefeningen . Beginnen bij een lage intensiteit dan evolueren naar een hoger niveau voor extra oppositie.
Je kunt jezelf trainen om je evenwicht te verbeteren. Gebruik dergelijke oefeningen zoals lunges , staande op een been of single- leg squats . Praktijk niet zwaaien tijdens elke rep en werken om uw gewicht in balans te houden over je heupen .
Alternatieve Kettlebell oefeningen
Kettlebells steeds populairder geworden in de Verenigde Staten in de jaren 1990 . Een verscheidenheid van kettlebell oefeningen zijn beschikbaar . U kunt kettlebells gebruiken in dezelfde bewegingen als andere oefeningen te krijgen extra voordelen . De kettlebell schoon zal het hele lichaam werken op dezelfde manier als met de barbell schoon . De kettlebell lunge en gedrongen zal uw benen en core spieren werken . Zorg ervoor dat u een uitdagende gewichtsbelasting gebruiken als kettlebells gemakkelijker te gebruiken dan dumbbells kan zijn.