Vrouwen op zoek naar de spieren te laten groeien moet een voldoende hoeveelheid en kwaliteit van alle vitamines en mineralen . De beste manier om ervoor te zorgen dat je de vitamines die u nodig hebt om spieren te groeien is een hoogwaardig multivitaminen en essentieel mineraal product te nemen . Uw beste weddenschappen zijn producten die een aparte pil bieden voor vitaminen en mineralen . Kies een product dat raadt je het minstens twee keer als de dag , omdat het lichaam niet alle vitamines krijgt het ineens toch kunt gebruiken . Een kwaliteit multivitamine zal u helpen om de voedingsstoffen die je nodig hebt om door je workouts te krijgen en goed te herstellen tussen de trainingen . Het is ook belangrijk om een goed uitgebalanceerd dieet , zoals fruit, groenten, eiwitten en volkoren granen hebben .
Calcium
Vrouwen lopen het risico op lage niveaus van calcium . Calcium is nodig voor de botdichtheid en gezamenlijke gezondheid , en af te weren osteoporose. Vrouwen moeten ten minste 1000 mg calcium per dag. Als u actief bent - vooral als je weerstand training - sterke gezonde botten en gewrichten kan helpen voorkomen dat u gewond raakt
Vitamine D
. bewustzijn van de hoge mate van vitamine D-tekort bij vrouwen zit in de lift . Vitamine D is nodig voor de opname van calcium . Als er niet genoeg vitamine D , je lichaam vraagt de calcium opgeslagen in je botten , die verder verzwakt de botten. Vrouwen die te weinig van deze vitamine te krijgen kan spierpijn , botbreuken , verminderd uithoudingsvermogen, stoornissen van het immuunsysteem en andere problemen .
Iron
Vrouwen moeten 15 mg ijzer om dagelijkse minimum eisen voldoen . Wanneer ijzer niveaus laag zijn , kan het bloed niet zuurstof naar de cellen. Dit betekent spieren niet optimaal kunnen functioneren . Atleten die niet genoeg ijzer niet krijgen kan hoofdpijn ervaren , verminderde eetlust , slecht uithoudingsvermogen , moeite hun adem en voortdurende vermoeidheid vangen .
Er zijn twee belangrijke redenen waarom vrouwen kunnen te weinig ijzer binnen te krijgen . Vrouwen hebben de neiging om minder ijzer - rijke voedingsmiddelen zoals rood vlees dan hun mannelijke collega's te eten. En veel actieve vrouwen verbruiken te weinig calorieën , dus niet genoeg ijzer in hun dieet.
Aminozuren
Glutamine is een aminozuur dat wordt gebruikt door een aantal gewichtheffers te helpen hun lichaam te herstellen van intensieve trainingen . Glutamine verhoogt glutathion , een antioxidant die het lichaam helpt het overwinnen van de stress van intensieve trainingen en na gewichtheffen voorkomen dat de afbraak van spierweefsel .
Creatine is een ander aminozuur , aangevuld met een aantal gewichtheffers . Creatine helpt levering spieren met energie. Er is creatine in rood vlees , maar veel gewichtheffers supplementen ook. Er zijn ook aanwijzingen dat creatine helpt sterkte te verhogen en te groeien spiermassa .
Geven je voedingsstoffen
meeste voedingsdeskundigen en trainers zal een multivitamine te bevelen. Anderen kunnen extra suppletie adviseren op basis van specifieke gezondheids-en dieet thema's en doelen . Maar vergeet niet, er is geen substituut voor een gezond dieet rijk aan alle vitaminen , mineralen en aminozuren die het lichaam nodig heeft .